Хотя вы можете лечь и сделать простой хруст, чтобы работать с вашим абс, иногда вы хотите использовать дополнительный аппарат, чтобы узнать, имеет ли это значение. Войдите в Weider Ab Shaper, U-образное устройство, которое утверждает, что оно не только повышает вашу тренировку, но одновременно уменьшает деформацию шеи.
Ab Shaper может помочь вам вылепить свой абс, но он должен быть частью комплексной программы фитнеса, которая включает в себя кардио упражнения, а также силовые тренировки для других частей тела.
Настройка Ab Shaper
Первый шаг в использовании Ab Shaper - это попадание в правильное положение. Положите коврик упражнения на пол, затем возьмитесь за ручки и поднимите их по одному, пока вы не услышите, как стопорный штифт защелкивается в паз.
Советы
- При использовании Ab Shaper убедитесь, что вы используете правильную форму. Когда вы выполняете каждую репутацию, сопротивляйтесь желанию нажать или потянуть ручки вместе. Используйте свои мышцы ab, чтобы подтянуть себя, позволяя устройству катиться с вами.
Начинающие упражнения
Начинающие, начните тренировку с помощью некоторых простых упражнений, прежде чем пытаться продвигаться вперед.
1. Основной хруст
Расположите себя головой на подголовнике и возьмитесь за верхние концы ручек. Используя ваши мышцы ab как рычаги, сверните на угол 45 градусов, а затем опустите обратно в исходное положение. Завершите от 10 до 15 повторений. Ударьте его на ступеньку, подняв ноги на 1 дюйм от пола.
2. Наклонный хруст
Войдите в ту же начальную позицию, что и для основного хруста. Поверните нижнюю половину, чтобы ваши колени опирались на пол. Держите обе плечи на земле.
Поднимите голову и плечи с пола под углом 45 градусов. Вы должны чувствовать движение в своих косых мышцах. Завершите пять-семь повторений, а затем поверните колени на другую сторону, чтобы сделать от пяти до семи повторений.
Промежуточные и расширенные упражнения
Когда вы чувствуете себя комфортно, используя Ab Shaper, переходите к более сложным упражнениям, чтобы еще больше укрепить ваше ядро.
1. Хруст с поднятым коленом с колени, сложенными в сундук
Ложись на коврик и поднимите колени к груди. Если вам нужно, положите ноги на стул. Возьмитесь за ручки.
Хруст до 45 градусов, а затем опуститесь в исходное положение. Держите колени поднятыми во время всего хода. Завершите от 10 до 15 повторений.
2. Джек-нож
Ложитесь на пол и хватайте ручки. Выпрямите ноги и поднимите их, чтобы они от 2 до 3 дюймов от пола. Сверните до 45 градусов, а затем опустите в исходное положение. Завершите 10-15 повторений.
Советы
- Держите голову на подголовнике и малой спине на коврике, когда вы хрустеете. При необходимости слегка поднимите бедра.
3. Ножницы
Ложитесь на коврик и возьмитесь за ручки Ab Shaper. Расположите ноги так, чтобы они были прямо перед вами и расширили их до V-образной формы. Они должны быть примерно на расстоянии 1 фута друг от друга.
Хруст до 45 градусов. Пауза вверху и перекрестите лодыжки. Вернитесь в исходное положение, где вы пересекаете свои лодыжки и возвращаетесь в положение V.
Завершите от 10 до 15 повторений. Альтернативный переход правой лодыжки над левым, а затем левая лодыжка над правой.
