Даже если вы не играете в волейбол на конкурсной основе, случайная игра на заднем дворе или на пляже требует атлетизма. Прыжки и бег, а также подача и пробитие мяча требуют сильных мускулов и гибких суставов. Если вы хотите сконцентрироваться на создании ваших волейбольных мышц и на растяжке, чтобы улучшить гибкость в необходимых суставах, вы выиграете от программы, которая фокусируется на гибкости и силе полного тела.
Нижняя часть корпуса
Вы будете много работать и прыгать во время игры в волейбол. Гибкие лодыжки помогают вам поворачиваться и быстро поворачиваться, не причиняя вреда. Для запуска также требуются гибкие и гибкие бедра, колени и голеностопные суставы, чтобы поднять ноги и положить их туда, где вы хотите. Когда вы приземляетесь, чтобы взорваться вверх и всплеск мяча, те же самые нижние суставы тела призваны к действию.
Верхние суставы
Все взаимодействие с волейболом требует некоторого движения от плечевого сустава, независимо от того, обслуживаете ли вы, устанавливаете, проезжаете или пикиваете его. Ваши локтевые суставы блокируются или сгибаются в зависимости от того, каким способом вы пытаетесь ударить по мячу. Суставы запястья также играют роль, изгибаясь или подкрепляясь, чтобы служить, получать подачу, передавать мяч члену команды или блокировать всплеск.
Ножные мышцы
Ваши мышцы ног являются вашим основанием, когда вы играете в волейбол. Вы будете набирать их всех в какой-то момент во время игры. Ваши телята, квадрицепс, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра необходимы для бега, но они также играют жизненно важную роль в быстрых, взрывных прыжках. Сильные мышцы ног дают вам силу, необходимую для подъема ваших прыжков для эффективного прыжка, настройки, пикирования и блокировки.
Мышцы верхних тел
В верхней части тела происходит множество важных действий волейбола. Ваши бицепсы и предплечья участвуют, чтобы перемещать руки во время любого шара-удара, такого как подача или прием, установка, прохождение и прокрутка. Ваша грудная клетка взаимодействует во время силовых движений вперед и вверх. С полным диапазоном движения ваши руки проходят в игре, то, что вы задействуете мышцы плеча, не удивительно. Они даже работают с мышцами спины, чтобы ваши руки не двигались назад, блокируя мяч. Сильные мышцы спины, такие как лопаточные стабилизаторы вокруг лопаток, помогают с движением руки и стабилизацией, а мышцы длинного мышц latissimus, которые стекают по спине чуть ниже лопаток на талию, полезны для стабилизации в дополнение к перемещению вашей верхней части тела.
