Креатин - это диетическая добавка, которую используют многие спортсмены и бодибилдеры для увеличения интенсивности упражнений и силы, интенсивности и массы тела. Использование креатина может вызвать любое количество побочных эффектов, но оно зависит от каждого человека. Поддержание хорошей гидратации может помочь снизить риск возникновения головной боли при использовании креатина.
Описание креатина
Креатин создается естественным путем в печени и содержится в рыбе и мясных источниках. Он хранится в мышцах, чтобы помочь восстановить и пополнить уровни энергии. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что креатин можно использовать для улучшения спортивных результатов, а также для помощи людям с сердечными заболеваниями, хронической обструктивной болезнью легких, мышечной дистрофией и болезнью Паркинсона.
Креатин и головные боли
Некоторые люди испытывают головные боли как побочный эффект от использования креатина. Muscletalk.co.uk объясняет, что чем больше креатина хранится в мышцах, тем больше воды втягивается и сохраняется в мышцах. Потребность вашего тела в воде увеличивается, так же как и ваш шанс стать обезвоженным. Начало головной боли является распространенным симптомом обезвоживания.
Профилактика / решение
Поддержание гидратации в течение дня может помочь предотвратить развитие головных болей из-за использования креатина. Muscletalk.co.uk объясняет, что невозможно установить конкретную ценность ежедневного рекомендуемого потребления жидкости, но хорошим правилом является частое употребление воды в течение дня. Жажда сама по себе является неадекватным показателем обезвоживания. Кофеин - это мочегонное средство, которое усугубляет обезвоживание, поэтому вам следует избегать употребления продуктов с кофеином, если вы принимаете креатин и страдаете головными болями. Nucare.com заявляет, что принятие высоких доз креатина также может быть фактором обезвоживания, поэтому обязательно принимайте только рекомендуемые дозы.
Другие возможные побочные эффекты
Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что другие побочные эффекты, связанные с использованием креатина, могут включать увеличение веса, мышечные судороги, мышечные напряжения и тяги, расстройство желудка, диарею, головокружение, высокое кровяное давление, дисфункцию печени и повреждение почек.
Предупреждение
Если вы продолжаете страдать от головных болей после сокращения потребления креатина, увеличения потребления воды и избегания кофеина и других диуретиков, вам может потребоваться прекратить прием креатина. Проконсультируйтесь с врачом, если головные боли ухудшаются.
