Проблемы с детским весом стали все более распространенной проблемой в Соединенных Штатах, а Национальный центр по предупреждению хронических заболеваний и пропаганде здорового образа жизни сообщил, что по состоянию на 2008 год почти 20% детей в возрасте от 6 до 11 лет и 18% от 12 до 19 лет ожирение. Упражнение имеет решающее значение для того, чтобы помочь детям похудеть и стать слесарем, и это не обязательно должно включать членство в спортзале или сложный график спортивных команд. Вы можете помочь своему ребенку быть более активным и похудеть с помощью веселой, простой программы упражнений прямо в вашем собственном доме.
Физические занятия
Шаг 1
Включите по крайней мере 60 минут физической активности в повседневную жизнь ваших детей, Центры по контролю за заболеваниями и профилактике. Начните с увеличения активной игры, как внутри, так и снаружи. Включите действия и игры, такие как тег, классика, кайт-летающие, даже музыкальные стулья. Делайте упражнения веселыми. Играть поймать. Создайте препятствие для детей, чтобы бегать и прыгать, используя пластиковые конусы, обручи, веревки для прыщей и другие домашние игрушки. Для детей старшего возраста поощряйте такие мероприятия, как прыжки с веревками, танцы, садоводство и прогулки.
Шаг 2
Поощряйте структурированное упражнение в дополнение к активной игре. Попробуйте танцы и упражнения DVD, созданные только для детей, многие из которых доступны для регистрации в местной публичной библиотеке. Включите одну или две из них в неделю в расписание ваших детей для большей физической активности и сжигания калорий.
Шаг 3
Дети более склонны быть активными, если их родители тоже активны. Модель физической подготовки. Поощряйте своих детей быть более активными и приспособленными, действуя и действуя самостоятельно. Присоединяйтесь к их активным домашним играм, планируйте семейные мероприятия, связанные с калорийностью, такие как прогулки и прогулки на велосипеде, и танцевать с ними в детскую музыку с высокой энергией.
Шаг 4
Научите своих детей простым силовым тренировкам. Американский совет по упражнениям сообщает, что силовые тренировки строят мышцы, что увеличивает обмен веществ и сжигает больше калорий. Используйте ручные весы или обычные предметы домашнего обихода, такие как банки с пищей или бутылки с водой, чтобы сделать кусочки бицепса, плечи и приседания.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивная обувь
- Спортивная одежда (по желанию)
- Доступ к тренажерам, домашним упражнениям DVD и / или открытому пространству
- Детские игрушки, такие как мяч, обруч, скакалка, кайт и пластиковые шишки
- Ручные грузы или предметы домашнего обихода для использования в качестве веса (консервы, бутылки с водой и тому подобное)
Советы
- Перед тем, как ваш ребенок начнет какую-либо программу по снижению веса или упражнению, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы получить разрешение на тренировку и обсудить здоровую цель по снижению веса.
