Наиболее распространенной формой травмы паха является штамм паха. Это небольшая слеза в мышцах аддуктора во внутренней области паха. Многие штаммы будут излечиваться сами с начальным отдыхом, а затем программа реабилитации. По словам Университета спортивной медицины, растяните свой поврежденный пах, как только вы его вынесете. Если у вас сильная боль или боль в почках или яичках, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
Внутренняя стрижка бедра
Протяжение тазобедренного сустава является одним из наиболее мягких упражнений на травмы после паха. Фактически, Университет Спортивной Медицины предлагает сделать это упражнение прежде, чем попытаться более напряженные движения. Откиньтесь на пол и согните ноги, чтобы ваши колени указывали на потолок. Медленно сдвиньте колени друг от друга, пока не почувствуете растягивающееся ощущение во внутренних бедрах. Не подпрыгивайте и не двигайте движение. Попытайтесь держать ноги в течение 20 секунд, затем повторите три раза, согласно USM. Вариант этого упражнения состоит в том, чтобы соединить ноги с вашими стопами и вашими коленями, затем осторожно перемещаться из стороны в сторону.
корда
Lunging ставит некоторое усилие на пах, поэтому это нецелесообразно для недавних травм или очень болезненных штаммов. Тем не менее, выпадение растяжения может помочь работать мышцы на внутренней части бедра и внутри паха. Запритесь на правое колено и отойдите в удобное, стабильное положение. Ваша левая нога должна быть согнута перед вами, приложив ногу к полу. По словам спортивного советника, постепенно поворачивайте правую ногу внутрь, пока ваша правая нога не согнута под углом 90 градусов. Положите обе руки на землю. Опустите бедра вниз к полу, пока не почувствуете растяжение в области паха. Не подпрыгивайте в нужное положение. Удерживайте в течение 20 секунд, затем переключите ноги и повторите.
Хип-флексия
Усовершенствованные упражнения для травм паха, которые ближе к исцелению, включают сгибание бедра. Это работает мышцы паха, но оказывает на них большее давление, чем основные упражнения. Сядьте на скамейку и положите ноги на пол, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу к груди и удерживайте ее в течение 10 секунд или более. Осторожно опуститесь на пол. Переключитесь на другую ногу и повторите. Делайте движение 30 раз на каждой ноге, говорит Атлетик Советник.
Упражнения по сопротивлению
По мере того, как травма паха лечит и боль уменьшается, упражнения группы сопротивления могут помочь укрепить область дальше. Полосы сопротивления представляют собой петли из резины или аналогичного материала. Свяжите один конец с ногами. Узел другой конец и плотно закройте его в дверь. Одним упражнением сопротивления является расширение тазобедренного сустава. Посмотрите на дверь с помощью вашей группы сопротивления на своей правой ноге. Встаньте прямо и потяните ногу прямо назад. Избегайте сгибания колена. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем вернитесь в первую позицию. По данным Университета спортивной медицины, это упражнение состоит из трех наборов из 10 повторений.
