Если пластическая хирургия не является вариантом, то пятно, уменьшающее ваш живот, невозможно, и потеря живота жир, конечно, не произойдет за одну ночь. Сокращение жира из любого места в вашем теле требует полного снижения веса - вы не можете выбрать, какая часть вашего тела отбрасывает вес. Только тогда, когда ваш общий жир будет уменьшен, избыток жира вокруг вашей середины исчезнет.
Подсчитайте те калории
Чтобы достичь потери веса с такой скоростью, вы должны достичь ежедневного дефицита в 500-1000 калорий. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Плоский животик выглядит хорошо и снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая высокий уровень холестерина, гипертонию, некоторые виды рака и сердечные заболевания. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает безопасный похудеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, сообщая, что постепенная потеря веса легче поддерживать на длительный срок по сравнению с быстрой потерей веса. Чтобы достичь потери веса с такой скоростью, вы должны достичь ежедневного дефицита в 500-1000 калорий. Вы можете сделать это, сжигая калории с помощью упражнений и потребляя меньше калорий.
Прекращение фокусировки на брюшных упражнениях
Абдоминальные упражнения не уменьшают жир живота: они только укрепляют и тонизируют мышцы под жиром. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Если вы делаете сотни приседаний и сухарей и ожидаете получить плоский животик, у вас будет неприятный сюрприз. Абдоминальные упражнения не уменьшают жир живота: они только укрепляют и тонизируют мышцы под жиром. Это не значит, что вы не должны их делать; они просто не должны быть вашим основным фокусом. Когда ваш живот жир уменьшается, эти упражнения могут добавить определение вашей талии.
Сжечь калории с помощью кардио
Специалисты по снижению веса рекомендуют проводить от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинстве дней недели. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Специалисты по снижению веса рекомендуют проводить от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинстве дней недели. Включение высокоинтенсивных интервалов в вашу сердечную процедуру может помочь, потому что, согласно данным Национального института здоровья, этот вид тренировок эффективно уменьшает жир живота. Чтобы выполнить интервальную процедуру, пробегайте в течение двух минут с легкой интенсивностью поддержания, а затем ускоряйтесь до энергичного одноминутного спринта. Альтернативный пробег между пробежкой и спринтом в течение 20 минут.
Поддержание бережливой ткани мышц
Если вы не включите силовую тренировку в тренировочную программу, единственное выполнение сердечно-сосудистых упражнений может в конечном итоге привести к потере мышечной ткани. Сохранение мышечной массы важно, потому что оно сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Проводите силовые тренировки не менее двух дней в неделю, ориентируясь на основные группы мышц. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тяжелоатлетические машины, свободные веса и тренировочные группы для сопротивления.
Вырезать калории из продуктов питания
Поменяйте высококалорийные закуски для овощей и фруктов. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Небольшие диетические изменения могут помочь вам потреблять меньше калорий. Например, употребление меньших пластин приводит к меньшим количествам и меньшему количеству калорий. Перекачка высококалорийных закусок, таких как чипсы и печенье для овощей и фруктов, также может способствовать потере веса, а также ограничению продуктов с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Стремитесь установить здоровые привычки в еде, которые легко сохраняются в долгосрочной перспективе.
