Очень часто возникает провисающая кожа, расположенная вокруг подмышек, иначе известная как трицепс. Если этот мускул не проявляется, он понижает его тон и начинает провисать. Кроме того, жир также может циркулировать в этой области, делая ослабевающую кожу более заметной. Лучший способ исправить эту ситуацию - это режим силовой тренировки. Этот тип тренировки заменяет жир с мышечной мышцей, в дополнение к укреплению мышц и ускорению вашего метаболизма.
Трицепский лифт
Шаг 1
Возьмите с собой руки или шарик для медикаментов обеими руками.
Шаг 2
Держите его за голову, чтобы ваши локти были согнуты и прилегали к вашим храмам.
Шаг 3
Поднимите вес медленно, пока руки не станут прямыми, а вес - прямо над головой.
Шаг 4
Медленно снижайте вес, пока не достигнете исходного положения.
Шаг 5
Повторите движение за 20 повторений.
Телосложение трицепса
Шаг 1
Поместите стул или высокую платформу позади вас и окажитесь лицом в другом направлении.
Шаг 2
Опустите свое тело и прислонитесь к нему, чтобы ваши руки и ноги поддерживали ваше тело.
Шаг 3
Немного опустите свое тело, чтобы ощутить сжатие во всех ваших трицепсах.
Шаг 4
Поднимите свое тело, используя силу ваших трицепсов, чтобы ваши бедра были прилежными к стулу или платформе.
Шаг 5
Повторите движение за 10 повторений.
Насосы Tricep
Шаг 1
Встаньте прямо с рукой в левой руке, рядом с бедром.
Шаг 2
Поднимите вес позади вас ладонью вверх и рукой.
Шаг 3
Понизьте вес, медленно чувствуя сокращение во время движения.
Шаг 4
Повторите движение на 20 повторений на каждой руке.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес рук
- Набивной мяч
- кресло
- Тренировочная одежда
Советы
- Когда вы закончите схему, растяните, а затем повторите всю последовательность. Чтобы бросить вызов себе, увеличьте вес, который вы поднимаете. Кроме того, делайте каждое движение медленно. Обучение медленной силе не только помогает в форме и контроле, в котором вы тренируетесь, но и продлевает схватки, тем самым создавая больше силы в мышцах.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять участие в любом силовом тренировочном режиме. Важно растягивать до и после каждой тренировки, чтобы избежать каких-либо деформаций или травм. Кроме того, не забудьте пить воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированным и подпитываться энергией.
