Плечевой бурсит может вызвать боль и дискомфорт в пострадавшем районе. К сожалению, бурсит может возникать довольно легко, особенно если вы часто поднимаете грузы над головой. Тем не менее, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь больным мышцам и сухожилиям заживать быстрее.
Задний план
Сайт Medical News Today объясняет, что бурсит возникает, когда бурса воспаляется. Ваши бурсы - маленькие мешочки, наполненные жидкостью, которые смягчают давление и удерживают определенные пятна между мышцами, костями и сухожилиями. В результате суставы могут двигаться с большей легкостью.
Начальная обработка
На сайте Drugs.com объясняется, что первоначальное лечение может состоять в том, чтобы положить руку в ремень, облепить область и нагреть ее. Нанесите лед на немного более 15 минут и на столько дней, сколько боль сохраняется. Через несколько дней после травмы используйте нагревательную подушку, чтобы уменьшить жесткость плеча. Нагрейте плечо перед тренировкой, чтобы ускорить кровоток.
Плечевые круги
Встаньте прямо и пожимайте плечами. Держите плечами около пяти секунд. Затем попытайтесь сжать лопатки, сжимая и удерживая около пяти секунд. Во время заключительной фазы вытащите лопатки, потянув. Когда вы начнете делать это упражнение, сделайте это пять раз. Когда вы становитесь сильнее, выполняйте упражнения десять раз. Этот набор упражнений предназначен для улучшения диапазона движения вашего плеча, согласно веб-сайту All 4 Natural Health.
Маятники
Положите руку на стол или стул, чтобы держать вас в равновесии. Пусть ваша травмированная рука висит ниже вас, наклонитесь вперед и слегка согнитесь в коленях. Используйте свою травмированную руку для создания кругов и выполните около четырех повторений. Если вы начали против часовой стрелки, поверните руку по часовой стрелке для второго набора. Увеличьте размер кругов с каждым повторением. Фано Пол Сом, культурист, предлагает отдохнуть плечом и избежать движений, которые нанесли ущерб области.
Соображения
На сайте Drugs.com объясняется, что вы должны только пытаться физически реабилитироваться в отягченном районе, как только ваш врач или физический тренер очистит вас. Не выполняйте задачи, которые вызывают боль в поврежденной области. Вам также может быть предложено избегать отдыха или сна на травмированном плече.
