Snacking - отличный способ повысить уровень энергии и предотвратить переедание при еде. Не скоропортящиеся продукты не требуют охлаждения, что делает их удобным вариантом для перекусов. В то время как некоторые не скоропортящиеся продукты содержат избыток жира, сахара или натрия, многие полезные варианты доступны. Изучение того, как выбирать здоровые не скоропортящиеся закуски, позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами, не разрушая ваш рацион.
Консервированные фрукты и овощи
Консервированные фрукты и овощи являются прекрасным источником питательных веществ. Университет штата Иллинойс Департамент продовольственной науки и питания человека утверждает, что содержание питательных веществ в большинстве консервированных фруктов и овощей аналогично содержанию свежих продуктов. Консервированный шпинат, морковь, сладкий картофель и абрикосы имеют высокий уровень витамина А, а консервированные апельсины, ананасы и томаты являются хорошими источниками витамина С. При покупке консервированных продуктов избегайте добавления с добавлением сахара или натрия. Фрукты, упакованные в их собственные соки вместо сладких сиропов, являются лучшим вариантом для здоровой перекусывания.
Овсяная каша
Овсянка - классический завтрак, который также предлагает вкусные закуски. Он является низким содержанием насыщенных жиров, натрия и холестерина и является хорошим источником нескольких питательных веществ, включая селен, марганец и фосфор. Овсянка также обеспечивает диетическое волокно, которое часто отсутствует в типичной западной диете. Эта универсальная закуска может быть подана горячим или холодным и на вкус великолепна с черникой, банановыми ломтиками или прикосновением корицы. Перед покупкой овсянки проверьте этикетку для добавления сахара.
Цельная зерновая паста
Часто наслаждаясь как ужин, макароны делают вкусную и наполняющую закуски, когда подаются небольшими порциями. Паста из цельных зерен, таких как лебеда или амарант, особенно питательна. Согласно Лаборатории данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, чашка макаронных изделий для квиноа содержит более 14 процентов ежедневной ценности белка, от 15 до 30 процентов железа и более 50 процентов марганца. При подаче макарон в виде закуски ограничьте порции до 100 калорий и избегайте добавления высокоуглеродных соусов или повязок. Вместо этого посыпьте на травы, такие как тимьян, розмарин или орегано, и добавьте spritz лимонного сока для аромата.
Цельные пшеничные крендели
Крендели - это вкусная не скоропортящаяся закуска, которая обязательно понравится. Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, обеспечивают организму прочную энергию и являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Для удобной и здоровой закуски идея Kids Health предлагает цельные пшеничные крендели с пряной горчицей. Другие цельнозерновые продукты, такие как крекеры и злаки, также не скоропортящиеся, питательные и отлично подходят для перекусов.
