Когда вы пытаетесь съесть более здоровый или похудеть, салат и диета для овсянки могут быть привлекательными, потому что они направляют ваш выбор, но все же оставляют ваши варианты открытыми. При тщательном планировании диета, основанная на салате и овсяной муке, может быть адекватно питательной. Диетолог может помочь вам разработать план питания и разработать рецепты, чтобы помочь вам достичь своих целей.
На этой диете вы можете есть салат, овсянку или обе для каждого приема пищи. Более ограничительный салат и диета для овсянки могут исключать все, кроме овощей и овса, в то время как более умеренный план может включать фрукты, салатные повязки и другие компоненты салата, такие как бобы, орехи или куриная грудка. Образец дня по либеральному плану может включать фруктовый салат с овсяной мукой на завтрак, овсянку и зеленый салат с поджаренным миндалем и соусом на обед и ужин, состоящий из овощного салата с куриной грудкой и фруктового салата с йогуртом и овсяной мукой на десерт ,
питание
По данным клиники Майо, фрукты, овощи и овсянка являются хорошими источниками пищевых волокон, что снижает уровень холестерина, снижает риск запора и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Многие фрукты и овощи обладают высоким содержанием витаминов А и С, калия и фолиевой кислоты, а обогащенная овсянка богата витаминами и железом в соответствии с Директивами по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ваша диета может быть адекватной в белках и здоровых жирах, если ваши салаты включают морепродукты, бедные белки, бобы и орехи. Овсянка, сделанная с молоком или смешанная с йогуртом, может помочь вам получить достаточное количество кальция.
Контроль веса
Лица, которые едят больше фруктов, овощей и цельного зерна, как правило, имеют более низкий вес тела в соответствии с Руководством по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США. Салат и диета для овсянки могут помочь вам контролировать потребление калорий и управлять своим весом, потому что он находится в клетчатке с высоким содержанием клетчатки, который является питательным веществом. Диета с салатом и овсяной мукой является гибкой, она не требует специальных упакованных диетических продуктов, и вы можете выбирать продукты, которые вам нравятся. Это важные факторы успешного плана по снижению веса, согласно клинике Майо.
Соображения
Ваш салат и диета для овсянки помогут вам контролировать свой вес, если вы будете следить за своими порциями и избегать пустых калорий, например, из рафинированных крахмалов в гренках или чау-чае. Другие калорийные, нездоровые варианты включают гастрономические салаты, приготовленные с майонезом, такие как макароны, картофель или салат из тунца, а также жирные начинки, такие как биты из бекона или полножирный сыр. Салат и рапсовая овсянка могут привести к долгосрочному успеху в борьбе с вашим весом, поскольку он помогает вам разрабатывать устойчивые, здоровые привычки в еде.
