Diastasis recti, состояние, которое возникает, когда соединительная ткань между rectus abdominis растянуто слишком далеко, распространена у беременных женщин из-за их расширяющихся животов, сообщает Pub Med Health. Однако есть способы исправить это, но если их не лечить, диастаз прямой может привести к плохой стабилизации сердечного ритма, дисфункции тазового дна и боли в спине или тазе. Хотя диастаз recti может само по себе исправлять, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь восстановить свое животное.
Диагностика и меры предосторожности
Вы должны подождать три дня после вашего труда, чтобы выполнить проверку диастаза recti. Если у вас есть С-секция, вы должны подождать шесть недель или до тех пор, пока ваш разрез не исцелится. Чтобы проверить состояние, лежите на спине, согнув колени. Медленно поднимите голову и плечи с земли, пока вы достигнете кончиков пальцев на коленях. Поддерживайте это положение, когда вы кладете одну руку вдоль центра прямой кишки живота. Вы должны чувствовать мягкую область между мышцами брюшной полости. Измерьте, сколько пальцев ширины могут вписаться между вашими мышцами. Одна ширина пальца нормальная, но два или более подтверждают, что у вас диастаз прямой. Если вы не уверены, что у вас диастаз прямой, врач может выполнить физический осмотр, чтобы подтвердить состояние. Не начинайте заниматься абдоминальной работой, если у вас есть это условие. Например, упражнения, такие как сидячие места, могут ухудшить и усугубить разделение, согласно данным Физиотерапевтической группы женской гигиены Airedale General Hospital. Вместо этого вы должны начать укреплять свои поперечные брюшины, самый глубокий слой мышц живота.
Корректирующее упражнение
Чтобы исправить диастаз recti, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите руки на талии или используйте полотенце, чтобы обернуть вокруг вашего живота, и начните направлять свои мышцы живота вместе. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдыхаете, сжимайте свой тазовый пол, в то время как вы поднимаете только свою голову с земли. Пока вы поднимаетесь, продолжайте тянуть мышцы, чтобы начать уменьшать разрыв. Выполните 10 повторений три раза в день.
Следующие шаги
После того, как вы стабилизировали свою среднюю часть и закрыли промежуток, тогда следует быть уверенным в том, чтобы пробовать занятия после родов, например, послеродовой класс Пилатеса для дальнейшего укрепления мышц живота. По своему усмотрению вы должны начать укреплять свои поперечные брюшины, или TVA, и тазовый пол. Пример упражнений, которые могут помочь укрепить их, называется пяткой скольжения с ковшом для живота. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Сожмите свой живот к позвоночнику, чтобы активировать ваш TVA. Наклоните свой таз вверх от пола, когда вы скользите пяткой на одну ногу вперед, пока ваша нога не станет почти прямой. Сдвиньте пятку назад и повторите с другой стороны. Продолжайте рисовать свой живот и наклоняйте свой таз, когда вы выполняете 10 повторений с каждой стороны. Только после того, как ваш TVA и тазовый пол усилятся, если вы начнете укреплять свою внешнюю брюшную стенку, включая косые и прямые мышцы брюшного пресса.
Предупреждения
Упражнение слишком агрессивно, имея диастаз recti, может усугубить проблему. Если через четыре недели состояние все еще сохраняется, функция вашей брюшной мускулатуры может быть изменена. Будьте особенно внимательны, когда ваши мышцы живота возвращаются к норме. Избегайте скручивания, поднятия тяжелых предметов, выполнения тяжелой работы по дому и переноса предметов с одной стороны. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить следующие шаги, если проблема по-прежнему сохраняется, а также определить, когда упражнения будут уместны.
