Упражнения сами по себе могут быть эффективными и эффективными с точки зрения времени, но работа с партнером также может быть полезной. В дополнение к тому, чтобы кто-то помог вам сосредоточиться и мотивировать, работа с кем-то еще может расширить ваш выбор упражнений, потому что вы можете выполнять упражнения, требующие двух человек. Независимо от ваших целей, вы можете воспользоваться упражнениями, в которых нуждаются два человека, так как есть движения для мышц по всему телу.
Приседания для партнеров
Повернитесь к своему партнеру и держитесь за предплечья друг друга. Вы оба опускаетесь на корточки, пока ваши верхние ноги не будут параллельны полу. Сбалансируйте свой вес на «четырех углах» ваших ног. Поднимитесь медленно. Сделайте от восьми до 20 повторений.
Наклонение партнера Twist
Тренировка партнера на коленях - это упражнение, которое помогает вам и вашему партнеру одновременно тренировать ваши брюшные мышцы. В дополнение к партнеру, это упражнение требует лекарственного шара. Чтобы выполнить завитушку на коленях, встаньте на колени, держа мяч с лекарством, когда ваш партнер встанет на колени позади вас, обращаясь в противоположном направлении. Держите ваш abs плотным и поддерживайте вертикальное положение, когда поворачиваетесь и передаете мяч своему партнеру, а затем поворачивайтесь на другую сторону, чтобы получить мяч. Продолжайте движение в течение 90 секунд.
Накладная медицина Ball Throw
Медицинский шар тренирует руки, плечи и сундук. Встаньте в расколотую позицию примерно в четырех-пяти футах от своего партнера. Вы можете отрегулировать расстояние между вами после нескольких тестовых бросков. Контрактируйте свой абс и сгибая локти, поднимите шарик с лекарством и за голову. Сделайте шаг вперед и бросьте мяч своему партнеру, который затем вернет вам мяч таким же образом.
Стоячие ряды с полосой сопротивления
Выполнение стоячего ряда с полосой сопротивления может улучшить вашу руку и прочность. Чтобы выполнить это упражнение, соедините две полосы сопротивления с ручками вместе, чтобы вы и ваш партнер могли удерживать группу обеими руками. Встаньте в расколотую позицию достаточно далеко друг от друга, чтобы полосы были слегка растянуты. В то же время каждый из вас потянет ваши ручки обратно к грудным клеткам; держа локти широкими. Каждый из вас поправляет правую руку, удерживая левую руку назад. Держитесь в течение одной секунды, а затем выпрямите свои левые руки одновременно и потяните правые руки назад. Продолжайте этот маневр до момента усталости.
