Футболисты едят много здоровой пищи, по крайней мере, если они хотят быть в лучшем состоянии в игровой день. Хотя некоторые игроки и тренеры попадают в лагерь «больше лучше», консультант Pittsburgh Steelers Лесли Бончи, директор спортивного питания в Медицинском центре Университета Питтсбурга, говорит, что важно, чтобы футболисты правильно питались в нужном количестве. В своей работе с Steelers, а также с колледжей и командами средней школы, Bonci подчеркивает преимущества производительности хорошего питания, такие как улучшенная быстрота или повышенная выносливость, с чем игроки могут легче относиться, чем подсчет калорий или правильное питание в целом.
Калории
Футболисту, возможно, придется есть и пить около 10 000 калорий, чтобы справиться с изнурительными тренировками. Фото: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Футболисты, которые тренируются летом, могут сжигать от 700 до 1000 калорий в течение каждой сессии. Они могут сжигать от 500 до 800 калорий в течение сезона. Поэтому им нужно есть и пить хорошо и часто. Игрокам рекомендуется есть пять или шесть раз в день, включая две или три закуски между приемами пищи. Линейнику, возможно, потребуется съесть более 4500 калорий в день, чтобы оставаться на оптимальной прочности. И для двухдневных практик во время предсезонного периода футболисту, возможно, придется есть и пить около 10 000 калорий, чтобы справиться с изнурительными тренировками.
Должность
Быстродействующий широкополосный приемник должен питаться по-другому, чем 300-фунтовая линейка. В соответствии с образцом плана диеты, разработанным колледжей и тренером по фитнесу Брайсом Карасяком, широкий приемник может съесть около 3400 калорий в день по сравнению с 4600 для линейного врача. Карасяк перечисляет конкретные продукты с количеством калорий в своих планах еды, поэтому игроки точно знают, сколько калорий они потребляют. Вместо того, чтобы лишать игроков колледжа всех фаст-фудов и сладостей, Карасяк рекомендует случайное лечение.
Виды еды
Белок необходим для футболиста. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Спортивный диетолог Бончи говорит, что многие игроки едят слишком много жира и белка и недостаточно углеводов. Она рекомендует сочетание 55 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 15 процентов белка. Или вы можете заполнить 1/3 вашей пластины белком, 1/3 вашей тарелки с крахмалами, такими как рис или картофель, и 1/3 вашей тарелки с фруктами и овощами, затем сосредоточьтесь на углеводах и небольшом количестве жиров для вашего между приемами пищи.
Специальные блюда
Пейте воду и спортивные напитки рано и часто, чтобы предотвратить обезвоживание. Фото: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images В тренировочном лагере вы должны выпить достаточное количество жидкости, чтобы восстановить потеря веса во время двухдневных тренировок. Пейте воду и спортивные напитки рано и часто, чтобы предотвратить обезвоживание и есть углеводы для восстановления до второй сессии. На pregame еды, вы хотите съесть обезжиренную пищу, потому что жиры занимают больше времени, чтобы переваривать. В меню могут находиться субпродукты из Турции, макаронные изделия, вафли, яйца и стейк. Сразу после игры необходимо выпить много воды или спортивных напитков, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться. Пост-игра может включать в себя стейк или лосось, потому что после игры более высокое содержание жира в порядке.
