Хотя у Weider Crossbow нет весового стека, установка напоминает кабельные машины в спортзале. Арбалет использует стержни для сопротивления, и они прикреплены к системе шкивов, которые позволяют вам работать с отдельными группами мышц с традиционными упражнениями в тренажерном зале. Это оборудование способно работать со всеми вашими группами мышц с любым количеством различных процедур, которые помогут вам получить форму и достичь ваших целей в фитнесе.
Мышцы-By-Muscle
Вы можете сосредоточиться на двух или трех группах мышц каждый день, чтобы работать со всем телом в течение двух или трех дней с помощью Weider Crossbow. Одним из примеров является трехдневный раскол: работайте спиной и бицепсом в первый день, выполняя упражнения, такие как ряды, складки и завитки; работайте на груди, плечах и трицепсах на второй день с помощью прессов, мух, пожиманий плечами и трицепсов; и закончить раскол с ногами и абс на третий день, выполняя повышение теленка, удлинения ног, выносливость бедра и похитители, судороги и изгибы.
Полный курс
Если вам трудно запланировать за много времени для тренировки, используйте свой Weider Crossbow для выполнения упражнений полного цикла. Процедуры для всего тела, как правило, занимают больше времени, чем расщепленные процедуры, но вам не придется посвящать столько дней в неделю методам полного тела, и все ваши группы мышц будут выполняться последовательно. Создайте свою процедуру полного тела, выбрав одно упражнение на группу мышц, затем выполните три набора из 12-15 повторений каждого упражнения. Примером полномасштабной рутины на арбалете Вейдера были бы стоящие телячьи поднятия, сидячие судороги, сундуки, трицепсы, ряды и приседания. Разрешите один день между тренировками всего тела и, как и при любой процедуре сопротивления, не забудьте разогреться перед тем, как начать и растянуть, чтобы остыть, когда закончите.
Обучение арбалетному кругу
Если вы частично участвуете в тренировках по кругообороту, вы можете адаптировать круговую тренировку из тренажерного зала для работы с арбалетом Weider. Потому что схема включает в себя переход от одного упражнения к другому без какого-либо времени для отдыха, вы найдете его достаточно легким на арбалетах, потому что все упражнения выполняются на одном и том же оборудовании. Например, выполните по одному набору каждого из мух, ножевых прессов, лат-спускающихся, лежащих хрустит, военных прессов, сидящих кудрей ног, ударов с трицепсом, кувырков молотка, повышения теленка и низких рядов. Сделайте по 15 повторений каждого упражнения, полностью пройдя через контур до того, как будете отдыхать от 60 до 90 секунд. Затем проработайте схему по крайней мере в два раза.
ХИИТ это на Арбалет
Существует причина, по которой высокоинтенсивный интервал обучения, HIIT, популярен. Вы можете прогуливаться через тренировочную процедуру всего за 20 минут; вы получаете свое сопротивление и свое сердечко одним выстрелом, а быстрые всплески активности в сочетании с короткими интервалами отдыха идеально подходят для сжигания жира. Работайте с вашим арбалетом Weider, как контур, но выбирайте четыре или пять упражнений и делайте повторы за время, а не подсчитывайте их. Например, сделайте так же быстро, как и вы, носите верхнюю ногу, сохраняя при этом правильную форму в течение 45 секунд, затем замедлите темп и продолжайте пинать на более медленной скорости еще на 15 секунд. Затем переходите к сундукам, бицепсам и вертикальным рядам, делая каждую в течение одной минуты с тем же 45-секундным / 15-секундным расколом. Завершите схему, пока вы не выполнили пять наборов каждого упражнения.
