Шагомер - это небольшое портативное устройство, которое измеряет, сколько шагов вы предпримете. Это отличный способ не только следить за вашей деятельностью и упражнениями, но и мотивировать вас двигаться еще больше. Подсчитайте среднее количество шагов в день, затем увеличьте свои цели для дополнительного фитнеса и увеличения веса.
Чтобы достичь своих целей упражнений и сделать свой шагомер максимально эффективным, вы должны знать, как и где его носить. Если вы носите его неправильно, это может дать вам неточное количество ваших шагов.
Шаг 1
Прикрепите его к бедрам. Шагомеры поставляются с небольшим зажимом на спине, так что они могут быть легко прикреплены к вашей одежде. Будь вы носите брюки, шорты или пояс, подключите шагомер к поясу. Удостоверьтесь, что он помещен в ваше бедро, прямо под мышкой.
Не подключайте шагомер к передней или задней части штанов, на обуви или в кармане брюк. Вы не получите точное чтение, если поместите шагомер в любое из этих мест.
Шаг 2
Удостоверьтесь, что шагомер подключен правильно, с цифрами вверх и подключен прямо к штанам. Если шагомер криво, наклонен или направлен в неправильном направлении, ваши результаты не будут точными. Убедитесь, что вы всегда носите шагомер на одной стороне вашего тела каждый раз, чтобы ваши результаты были согласованными.
Шаг 3
Проверьте шагомер, чтобы он был точным. Установите шагомер на ноль и пройдите минимум 50 шагов, считая ваши шаги. Убедитесь, что чтение не более чем на два шага от вашего счета. Если он выключен, переместите шагомер и повторите попытку.
Шаг 4
Запишите свои результаты. В конце вашего дня, когда вы снимаете шагомер с вашего пояса, запишите, сколько шагов вы сделали в маленьком блокноте или в компьютерной таблице.
Шаг 5
Знай, сколько ты двигаешься. Если вы ходите по 2000 шагов в день, это около мили. Вы можете ходить гораздо больше, чем это, изменяя несколько простых вещей в своей повседневной жизни и делая более концентрированные усилия, чтобы быть более активными. Устанавливайте цели, чтобы постепенно увеличивать ваши шаги - увеличение на 500 шагов в день каждую неделю - хорошая, реалистичная цель.
Шаг 6
Увеличьте свои шаги. Возьмите лестницу вместо лифта, прогуляйтесь несколько раз в день на перерывах на работе и припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки. Планируйте ежедневную прогулку после обеда с другом или вашим партнером или проведите уборку дома. Каждый шаг считается упражнением, и это еще один шаг к улучшению здоровья.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шагомер
- ремень
