Неудивительно, что 45 процентов американцев установили новогодние резолюции, согласно Statistic Brain. Также неудивительно, что менее половины этих людей поддерживают успех более шести месяцев. Резолюции о здоровье и пригодности являются одними из наиболее распространенных и, по-видимому, наименее вероятными.
В то время как немного сложный, эти низкие показатели успеха не должны препятствовать вам стремиться к более здоровому образу жизни. Одна из основных причин, по которой резолюции, как правило, терпит неудачу, - это стремление к слишком высокой цели. Задайте реалистичные цели, которые вы найдете приятными, и вы станете на пути к прочному успеху.
Подчеркивание фруктов и овощей может стать вашим первым шагом. Фото: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Покрасьте свои тарелки
Я не говорю о красочных конфетах или морозе. Подчеркивание фруктов и овощей в ваших блюдах - один из самых здоровых диетических шагов, которые вы можете предпринять. Сосредоточив внимание на увеличении этих пищевых продуктов, насыщенных питательными веществами, и избегая других, вы, скорее всего, добьетесь успеха. (Ограничительное мышление посылает многих людей с глубокого конца с низким содержанием питательных веществ).
Выбирайте красочные продукты, такие как ягоды и темную зелень, для максимальной эффективности антиоксиданта. Фрукты и овощи также обеспечивают волокно и воду, которые способствуют контролю аппетита и пищеварению.
2. Медитируйте в течение нескольких минут каждый день
Немного тишины может быть именно тем, что вам нужно для более здорового и продуктивного образа жизни. Поскольку кто-то склонен к гиперактивности, мне потребовались годы, чтобы добраться до такой степени, что я мог бы сидеть в тишине - я говорю вам, это того стоит.
Обычная медитация связана с улучшенной иммунной функцией, настроениями, счастьем, самоконтролем и даже эмоциональным интеллектом. Если очистка вашего ума кажется невозможным, не бойтесь. Не нужно «пустить» свой ум. Придерживайтесь от пяти до 20 минут медитации в день - в тишине или музыке.
Никогда не занимался прядением? Попробуй это сейчас! Фото: Liderina / iStock / GettyImages 3. Сделайте упражнение больше удовольствия
Когда физическая активность кажется основной задачей, вы, вероятно, со временем потеряете мотивацию. Стремитесь сделать забавные забавы.
Вместо того, чтобы разрешать работать ежедневно, если вам не нравится работать, например, подпишитесь на новый класс, например, на спиннинг или пилатес. Замените изношенную тренировочную одежду для красочных нитей, которые вы прекрасно чувствуете. Добавьте удовольствие в походы с музыкой или друзьями.
4. Установите здоровый режим сна.
Получение достаточного ночного сна является необычным и чрезвычайно важным. Отсутствие сна связано с туманным мышлением, снижением качества жизни и производительности и повышенным риском хронических заболеваний, таких как депрессия, диабет, рак и ожирение.
Чтобы уклониться от этих рисков, Национальный фонд сна рекомендует придерживаться довольно рутинного сна и бодрствования, ограничивая кофеин и другие стимуляторы - особенно позже в тот же день - и чтобы ваша спящая среда была темной и расслабляющей.
5. Прогулка по собаке
И вам, и вашей собаке нужно заниматься физическими упражнениями. Сопряжение двух не только приятно, но и способствует укреплению здоровья. Согласно исследованиям, люди, которые ходят по собакам, имеют более высокий общий уровень умеренной и энергичной физической активности, чем те, кто не ходит по собакам и тренируется примерно на 30 минут в неделю.
Если у вас нет собственного пса, подумайте о том, чтобы добровольно вывести собак из приюта.
Сделайте свой партнер приоритетом. Фото: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Приоритет близости
Люди, которые прилагают усилия для поддержания долгосрочных, качественных отношений, как правило, имеют лучшее общее состояние здоровья и счастья. Независимо от того, насколько суетливая жизнь, уделяйте приоритетное внимание эмоциональной и физической близости, уважая своего партнера, общаясь и делая время для подключения в спальне и за ее пределами. Объятия и секс могут усилить иммунную функцию и чувство благополучия при минимизации стресса.
Чтобы обеспечить долгосрочный успех, найдите время, чтобы поговорить о своем решении с любимым человеком. Пока вы на нем, добавьте ежемесячные напоминания в свой календарь за год. Когда вы двигаетесь вперед, имейте в виду, что перегруппировка по мере необходимости не является признаком неудачи. Реализация или корректировка ваших целей, если они в конечном итоге ощущают реалистичность, только укрепит исход.
Что вы думаете?
Вы устанавливаете некоторые резолюции в этом году? Кто они такие? Стали ли вы целыми годами? Какие из них вы достигли? Что бы вы сказали, помогли вам достичь их? Приведете ли вы приоритет на любые из этих целей на предстоящий год? Какие из них были вашими фаворитами? Поделитесь своими мыслями с сообществом sweetlife.club ниже.
- Август
Август Маклафлин является признанным на национальном уровне писателем по вопросам здоровья и сексуальности, бывшим диетологом и создателем расширительного бренда Girl Boner®, с работой, появляющейся в журнале DAME, Huffington Post и других. Известный для сочетания личной страсти, артистизма и активности, Август использует свои навыки в качестве публичного оратора и журналиста, чтобы вдохновить женщин охватить их тела и себя, уступив место более полной, более аутентичной жизни.
Узнайте больше на augustmclaughlin.com и связывайтесь с Августом на Facebook, Twitter и ее блоге.
