Ваш сердечный ритм рассчитывается в битах в минуту. Это относится к тому, сколько раз ваше сердце сжимается в минуту. Вы можете научиться шагать по себе, а также отслеживать свой прогресс, контролируя скорость сердечных сокращений. Вычисление сердечного ритма легко и зависит от ваших целей упражнений. Перед тем, как начать новую программу упражнений или решить, насколько интенсивна ваша программа, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Интенсивность монитора
Мониторинг частоты сердечных сокращений во время упражнений очень полезен. Во-первых, это дает вам представление о том, как сильно вы работаете. В зависимости от ваших целей, вы можете сохранить свою интенсивность до определенной точки. Наблюдая за тем, как ваш сердечный ритм реагирует на физические упражнения, вы получаете обратную связь, необходимую для определения того, следует ли вам работать более усердно или проще.
Мониторинг достижений фитнеса
Адаптация к регулярным упражнениям - это способность выполнять такое же количество работы с более низкой частотой сердечных сокращений. Это происходит из-за физиологических изменений, которые происходят внутри вашего тела в результате физических упражнений. Ваше сердце становится способным накачивать больше крови за такт, предлагая своим рабочим мышцам кровь и кислород, в которых они нуждаются, но с меньшими усилиями. Повышенное количество капилляров, более низкая частота сердечных сокращений, пониженное кровяное давление и больший объем крови способствуют этой адаптации.
Максимальная частота сердечных сокращений
Первым шагом в определении того, что должен быть ваш сердечный ритм, является оценка максимальной частоты сердечных сокращений. Самый простой способ сделать это - использовать общую формулу, предназначенную для среднего человека. Для мужчин максимальная частота сердечных сокращений может быть оценена путем вычитания вашего возраста в годах с 220. Например, у 20-летнего мужчины максимальная частота сердечных сокращений составляет 200 ударов в минуту. Для женщин новый стандарт должен взять 88 процентов вашего возраста и вычесть его с 206 года.
Удар в минуту в упражнении
Скорость вашего сердечного ритма зависит от интенсивности упражнений, над которыми вы хотите работать. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить от 50 до 85 процентов вашего максимума. Начинающие должны начинать работу в нижнем конце этого диапазона и работать с улучшением уровня фитнеса. Чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений, просто умножьте десятичную долю процента, на который вы хотите работать, на максимальную частоту сердечных сокращений. Например, тот же 20-летний мужчина из предыдущего раздела хочет заниматься 65 процентами своего максимума. Его максимальная частота сердечных сокращений составляет 200, как вы уже знаете. Затем он умножил бы 200 на 0,65, чтобы найти, что 65 процентов его максимальной частоты сердечных сокращений составят 130 ударов в минуту.
Соображения
Некоторым людям может быть непрактично следить за частотой сердечных сокращений во время физических упражнений. Некоторые лекарства, подобные тем, которые предписаны для снижения артериального давления, также могут влиять на сердечный ритм. Перед тем, как начать упражнение, поговорите с врачом о том, как сильно вы должны работать. Для поднятия тяжестей частота сердечных сокращений будет меняться во время и сразу после подъема в течение 30-30 секунд после отдыха. Для интервальной тренировки сердце будет меняться в зависимости от интенсивности интервала.
