Бег сильно влияет на ваши ноги. Постоянное ударение бега, особенно на твердых поверхностях, часто сказывается на ногах бегуна. Поврежденные и опухшие пальцы являются обычными среди бегунов, но их можно предотвратить, убедившись, что ваши ботинки должным образом подобраны, а ваши носки адекватно дополнены.
Отдых, Лед, Возвышение и Противовоспалительные Наркотики
Комбинация этих четырех элементов уменьшит болезненную опухоль и сократит время, необходимое для выздоровления. Держитесь подальше от бега или других действий, которые могут еще больше усугубить ваш палец в течение как минимум трех-четырех дней. В течение этого времени регулярно поднимайте ногу и лед, чтобы уменьшить опухоль и способствовать заживлению. Небольшие дозы противовоспалительных препаратов следует принимать два раза в день, пока опухоль не отступает полностью.
Избегайте спуска вниз
Спуск на скоростном спуске увеличит удар ноги перед ботинок. Если у вас опухший или травмированный палец, бег под гору усугубит состояние. Выполнение плоских или подъездных маршрутов будет препятствовать чрезмерному избиению. После того, как опухоль полностью опустилась, и палец чувствует себя нормально на ощупь, можно возобновить бег по скоростным трассам.
Убедитесь, что ваша обувь правильно
Обувь, которая слишком большая или слишком маленькая, может способствовать травмам ног. Обувь, которая слишком велика, позволяет слишком много места для маневра в обуви. Если ваша нога слишком сильно скользит, она может проскользнуть до упора перед ботинком и воздействовать на фронт пальцами ног, вызывая кровоподтеки. Слишком узкая обувь может застрять пальцами на передней части башмака постоянно, вызывая травму. Если вы не знаете, подходит ли ваша обувь для вас, посетите ближайший специализированный магазин для профессионального определения размеров.
Рассмотрите Изменение Ваших Носков
Носки могут иметь большое значение, когда дело доходит до предотвращения травм во время бега. Носки, которые недостаточно пропитаны, могут привести к синякам и отекам пальцев. Носки, которые, как вы думаете, могут привести к тому, что ваша нога застрянет внутри обуви, что приведет к таким же проблемам. Если вы подозреваете, что ваш ботинок слишком велик для вашей ноги, попробуйте увеличить толщину носка, который вы носите, или даже подумайте о ношении нескольких пар.
