Переход на весы вызывает беспокойство у многих людей. Вы можете быть еще более расстроены, если ваш вес прыгает на несколько фунтов меньше, чем за день, и вы не знаете, что вызвало это. Водные колебания веса в течение дня являются общими, но вы можете задаться вопросом, когда это увеличение веса жира или просто вес воды.
Вес воды
Если вы приобрели значительное количество веса за несколько дней до нескольких недель, это, скорее всего, вода. На самом деле, это нормально, когда ваш вес колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня из-за изменений в текущем состоянии вашего тела. Дополнительная жидкость может длиться несколько часов или несколько дней. Возможно, вы сохраняете воду по ряду причин, включая погоду - вы, скорее всего, сохраняете воду, когда она горячая, предменструальные симптомы, недостаток диетического белка или побочный эффект различных лекарств.
Жировой вес
С другой стороны, жирный вес занимает несколько недель, чтобы показать его на шкале, согласно зарегистрированной диетологом Монике Рейнагель. Потребление большего количества калорий, чем ожоги вашего тела, приводит к увеличению веса жира; каждые 3500 калорий, которые вы едите выше ваших потребностей, вызывают увеличение веса в 1 фунт. Не имеет значения, откуда берутся калории - будь то из здоровых источников или нездоровых источников. Однако продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как фаст-фуд, пирожные, печенье, сода и чипсы, являются концентрированным источником калорий и не имеют никакой питательной ценности, а исследователи сообщают о сильной ассоциации в диете с высоким содержанием этих продуктов и прибавлением веса , согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Obesity.
Потеря веса воды
Пока у вас нет основной медицинской проблемы, вы можете быстро потерять вес воды, сделав несколько настроек вашей диеты. Начните с ограничения потребления продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, фаст-фуд, замороженные обеды и закуски. Кроме того, не добавляйте лишней соли в пищу во время приготовления или за столом, в который входит солонка, а также соевый соус и соленые приправы.
Ешьте больше богатых калием фруктов и овощей, таких как бананы, апельсины, шпинат и помидоры. Калий помогает организму избавиться от избытка натрия, что может помочь вам сбросить вес воды. Удостоверьтесь, что вы тоже пьете достаточно воды, потому что хорошо гидратированное тело с меньшей вероятностью удерживает жидкости. Направляйте по 8-12 чашек в день, говорит Клеменсон Кооперативное расширение.
Потеря тела
Плотность жира не так легко потерять, как вес воды. Чтобы потерять фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Уменьшение вашего обычного приема на 250-500 калорий в день может помочь вам потерять 1 фунт до 1 фунта в неделю. Упражнение для сжигания калорий также помогает вам терять жир.
Вы можете сократить количество калорий, сделав несколько диетических изменений. Например, замените 2-процентное жирное молоко на обезжиренное молоко в утреннем зерне и сэкономьте 30 калорий за чашку. На обед верните свой салат с острым бальзамическим уксусом вместо обычной итальянской повязки и сэкономьте еще 20 калорий. Закуска на банане вместо обычных шоколадных чашек арахиса во время дневного перерыва и вырезания 127 калорий. Удовлетворите свой сладкий зуб после обеда с миской свежей клубники, а не миской из клубничного мороженого, чтобы уменьшить потребление на 200 калорий.
