Связки представляют собой волокнистые, толстые соединительные полосы тканей, которые обеспечивают поддержку ваших суставов, в том числе поясничного отдела позвоночника. Йога-журнал цитирует даосское высказывание: «растягивайте кости». Это касается более глубоких и менее ощутимых эффектов растяжения ваших связок, а не мышц. Отрезки поясничной связки помогут увеличить ваш диапазон движения и гибкость вашей спины в целом.
Поясничного отдела позвоночника
Нижняя или поясничная часть вашего позвоночника содержит множество связок, включая межпиновые и супраспиновые связки, обе из которых обеспечивают защиту, поддержку и силу для внешней части вашего позвоночника вдоль позвоночного столба. Передняя и задняя продольные связки проходят по внутренней и внешней длине нижнего отдела позвоночника. Ряд дополнительных связок соединяют костяные хребты вашего позвоночника с костными точками позвонков. Наконец, iliolumbar и задние крестцово-подвздошные связки соединяют нижнюю часть позвоночника и крестца с верхней и задней частью вашей тазобедренной суставы.
Увеличить ПЗУ
Растяжение связок поясничного отдела позвоночника каждый день может помочь снять боль в спине и скованность, вызванную артритом, и напряжение, вызванное подъемом или напряженной деятельностью. Поддержание здоровья ваших связок помогает поддерживать достаточную прочность и поддержку для каждого позвонка или сустава в вашем нижнем отделе позвоночника. Растяжение ваших связок также увеличивает диапазон движения, подвижность и снимает компрессию с раздраженными или чувствительными нервами в позвоночнике, что может повлиять на физическое перемещение.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны мягко растягиваются для мышц, сухожилий и связок в нижней части позвоночника и области тазобедренного сустава. Тазовые наклоны - это легкое упражнение на растяжку, выполняемое во время лежания. Ложитесь на спину на пол, согнув колени и положив руки на бок. Потяните мышцы живота и медленно наклоните свой таз вверх небольшим выкапыванием. Ягодицы только поднимают пол на дюйм или два. Удерживайте на секунду или два и опустите ягодицы на пол и расслабьтесь; повторите от 10 до 20 раз.
Колено до груди
Движения, которые удлиняют мышцы, сухожилия и связки нижней части спины, могут помочь восстановить эластичность, гибкость и диапазон движения в нижнем отделе позвоночника. Выполните хорошее упражнение на растяжку для нижней части спины, потянув колени к груди. Ложитесь на пол и согните колени. Возьмитесь за нижнюю часть бедер и поднимите колени над бедрами. Остановитесь на мгновение и продолжайте медленно и неуклонно тянуть колени к груди. Вы можете поместить руки чуть ниже своих коленей, чтобы помочь вам прижать их вверх к груди. Держите растяжку на одну минуту и медленно опустите ноги на пол. Отдохните и снова растяните.
