После того, как вы приветствовали своего ребенка в мире, вам может быть интересно узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы потерять вес, который вы приобрели, особенно в желудке. Поскольку вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес у вашего ребенка, важно начать с реалистичных ожиданий относительно того, сколько времени потребуется, чтобы потерять ваш желудок. Тем не менее, со здоровой диетой и упражнением, вы можете вернуть свое тело перед ребенком.
Период времени
Для того, чтобы ваша матка уменьшилась до нормального размера, требуется около четырех-шести недель. Фото Кредит Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Потеря желудка зависит от ряда факторов, в том числе от того, насколько весит ваш ребенок, сколько веса вы приобрели во время беременности, как вы доставили, если вы кормите грудью, а также свою диету и тренировку после родов. Вы потеряете вес сразу после родов - вычтите вес для вашего ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. Это приводит к примерно 12 фунтам, и вы, вероятно, потеряете еще четыре фунта веса воды. Поскольку ваша матка выросла во время беременности, это может оставить ваш желудок по-прежнему выглядящим, как будто вы беременны после родов. Требуется от четырех до шести недель, чтобы ваша матка уменьшилась до нормального размера, помогая животу выглядеть меньше.
Соображения
Грудное вскармливание может ускорить вес и потерю желудка. Фото Кредит Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images Здоровая потеря веса считается потерей около 1 фунта в неделю после беременности. Вы можете использовать это как ориентир, чтобы подумать, сколько времени вам может понадобиться, чтобы похудеть здоровым образом. Например, если вы приобрели 40 фунтов во время беременности, вычитайте около 16 фунтов с момента доставки. Это оставляет 24 фунта. При тщательной диете и физических упражнениях вы можете потерять этот вес вокруг шестимесячной отметки после родов. Однако это может занять больше времени в зависимости от вашего индивидуального здоровья. Грудное вскармливание может ускорить вес и потерю желудка, поскольку он сжигает больше калорий и также высвобождает гормоны, которые сигнализируют, что ваша матка сокращается быстрее, помогая вам вернуть живот.
Если вы доставляете через C-раздел
Доставка через С-секцию считается крупной абдоминальной хирургией и поэтому может продлить время восстановления и потери веса. Фото Кредит Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Доставка через С-секцию считается крупной абдоминальной хирургией и поэтому может продлить время восстановления и потери веса. Это объясняется тем, что для хирургического рубца и внутренних органов обычно требуется шесть-восемь недель для правильного лечения. Вам следует подождать, пока ваш врач не очистит вас - как правило, на вашем 6-8-недельном послеродовом осмотре - перед началом упражнения, чтобы ускорить потерю веса. Поскольку некоторые желудочные мышцы и нервы, возможно, были затронуты доставкой C-секции, вы можете обнаружить, что ваш желудок занимает больше времени, чтобы казаться плоским.
Экспертная оценка
Когда дело доходит до возвращения вашего тела после беременности, имейте в виду, что это требует времени. «Не ожидайте никаких чудесных исцелений», - сказала Сьюзан Кондон, консультант по вопросам лактации, написанный в Baby Center. «Планируйте, чтобы он принимал по меньшей мере 10 месяцев в год, чтобы вернуться к вашему весу до беременности». Кондон также предупреждает об отрицательных последствиях попыток сбросить лишний вес слишком быстро - это приводит к выбросам токсинов в ваш кровоток, что может повлиять на ваше молоко, если вы кормите грудью.
Примеры безопасных упражнений
Упражнение - это способ избавления от стресса, чтобы потерять ваш пост-беременный живот. Фото Кредит Мотоюки Кобаяси / Цифровое зрение / Getty Images Упражнение - это способ избавления от стресса, чтобы потерять ваш пост-беременный живот. Получив одобрение своего врача на упражнение, попробуйте упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, катание на велосипеде или плавание. Вы можете включить ребенка в эти тренировки, взяв ее в детскую коляску. Упражнения на брюшной полости могут помочь тонизировать мышцы живота, но должны выполняться с осторожностью в первые несколько месяцев после беременности. Например, вы можете обернуть полотенце или лист вокруг живота, прежде чем выполнять брюшные судороги, чтобы лучше поддерживать мышцы живота. Когда вы начинаете тренироваться, вы можете обнаружить, что можете делать это только небольшими шагами. Начните с 10-15-минутных тренировок - по мере улучшения ваших способностей и исцеления тела, добавьте больше времени или увеличите интенсивность.
