Калории необходимы. Они добавляют вес, но они также являются измерением энергии, которая подпитывает ваше тело и, таким образом, позволяет вам выполнять повседневную деятельность. Каждому нужно минимальное количество калорий, чтобы сохранить свое сердце, почки, легкие и другие внутренние органы, даже если они спят весь день. Взрослому человеку нужно около 1300 калорий ежедневно, чтобы остаться в живых, оценивает «Основы для здоровья и хорошего самочувствия». Сколько калорий, которые он должен иметь в день, зависит от его веса и уровня активности.
источники
Калории поступают из углеводов, жира и белка пищевых продуктов. Жир обеспечивает больше энергии, 9 калорий на грамм, в то время как углеводы и белок обеспечивают 4 калории на грамм. Тем не менее, углеводы «по сути являются единственным топливом для функции нервной системы» и являются «единственными», которые вы можете использовать для операций «стоп-и-старт», также известных как анаэробные упражнения, в соответствии с «Swim, Bike, Run». Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы вы получали 55 процентов своих калорий из углеводов, 29 процентов от жира и 18 процентов от белка.
вес
Большим мужчинам нужно больше калорий для упражнений и сжигать больше калорий, чем мужчины меньшего размера. 185-фунтовый человек, едущий на велосипеде 13 миль в час в течение одного часа, должен потреблять 498 калорий, чтобы максимизировать его производительность, в то время как 155-фунтовый человек должен потреблять 420, согласно «Плавать, Велосипед, Бег». Мужчины, потребляющие меньше калорий, страдают от истощения и получают травму, когда они стремятся улучшить производительность подпапки. 185-фунтовый человек горит 710 калорий, ездящих на велосипеде 13 миль в час в течение одного часа; 155-фунтовый человек горит 596, согласно июльскому выпуску журнала Гарвардского Сердца 2004 года.
Уровень активности
«Приглашение к здоровью», учебник в колледже, подсчитывает, сколько калорий взрослым мужчинам нужно ежедневно, если они активны. Люди с высокой активностью выполняют 60 минут в день, а мужчины средней активности - 30 минут в день. 187-фунтовый высокоактивный человек должен потреблять 3300 калорий; 187-фунтовому человеку средней активности требуется 3,100. 165-фунтовый высокоактивный человек должен потреблять 3100 калорий; 165 фунтов. человеку средней активности требуется 2800 человек. 143-фунтовый высокоактивный человек должен потреблять 2700 калорий; 143-фунтовому человеку средней активности требуется 2400 человек.
Совет эксперта
Взрослые самцы, едящие по 1300 калорий в день, могут выжить, но должны есть больше, даже если они не тренируются, согласно автору «Приглашение» Дайанн Хейлз. Люди с низкой активностью, которые составляют 187, 165 и 143 фунтов, «нуждаются» в 2600, 2400 и 2050 калорий ежедневно, соответственно. Мужчины, которые хотят похудеть, должны знать, что упражнения ускоряют ваш метаболизм, диета без физических упражнений замедляет ваш метаболизм, и вам нужно сжигать более 3500 калорий, чем вы потребляете, чтобы потерять 1 фунт.
сравнение
Взрослые самцы нуждаются в гораздо большем количестве калорий, чем взрослые женщины, которые взвешивают то же самое, потому что подпитывание мышц требует больше калорий, чем заправки жиром, а средний мужчина имеет «примерно в два раза больше массы мышц и половину процента жира», чем средняя женщина, хотя он весит от 10 до 15 процентов больше, согласно «Приглашению». 165-фунтовый малоактивный человек нуждается в 2400 калорий в день, а 165 фунтов. женщине с низкой активностью требуется 1 950 человек. 121-фунт. мужчинам с высокой активностью требуется 2400 и 2000 калорий в день, соответственно.
