Согласно MayoClinic.com, наращивание и наращивание мышц может принести вам пользу несколькими способами, включая создание более сильных костей, поддержание стабильного веса, снижение риска получения травмы во время упражнений и выполнение заданий и повышение выносливости и фокус в течение дня , В то время как здоровая общая диета важна, определенные продукты могут помочь вам быстрее наращивать мышцы, чем другие, в сочетании с надлежащей физической нагрузкой.
Целые яйца
Согласно StrongLifts.com, целые яйца - одна из лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы наращивать мышцы и наращивать объем. Целые яйца содержат 7 г белка на яйцо и упакованы с витаминами А, D и Е, а также с холестерином, что поможет повысить уровень тестостерона, ключевого гормона для наращивания мышц. Содержание холестерина не должно вызывать беспокойства в соответствии с StrongLifts.com, поскольку диетический холестерин не такой же, как холестерин в крови.
Бережливое красное мясо
Бережливое красное мясо заполнено белком, витамином B12, железом, цинком, креатином и карнозином, все из которых могут помочь вам наращивать мышцы в сочетании с обычной тренировкой. Согласно StrongLifts.com, травяная говядина даже содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для уменьшения воспаления.
миндаль
Согласно Men's Health, миндаль - один из лучших источников витамина Е, который помогает строить мышцы, защищая организм от радикальных повреждений после тяжелых тренировок, что приводит к более быстрому выздоровлению. Men's Health рекомендует есть около двух горсти миндаля в день.
Лебеда
Часть семейства углеводов, лебеда выше в волокне, чем коричневый рис, без глютена и является полным белком. StrongLifts.com рекомендует есть его как пост-тренировочный углевод вместо стандартного тарифа. Quinoa можно найти в большинстве крупных продуктовых магазинов или в магазинах натуральных продуктов и магазинах здоровой пищи.
Турция
Турция обладает высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров, что делает его идеальной пищей для наращивания мышц. Согласно StrongLifts.com, индейка содержит чуть более 0 г насыщенного жира на 100 г порции, в то время как самый бедный говядина содержит приблизительно 4,5 г насыщенного жира на 100 г порции.
Лосось
По данным Men's Health, лосось обладает высоким содержанием белка и жирных кислот Омега-3, что может помочь уменьшить расщепление мышечного белка после интенсивной тренировки, что, в свою очередь, может сократить время восстановления. По словам Men's Health, для наращивания мышц ваше тело должно хранить новый белок быстрее, чем он разрушает старый белок.
