Льняное масло и рыбье масло являются популярными дополнениями среди бодибилдинга и спортивных сообществ. Рыбий жир содержит большое количество эйкозапентаеновой кислоты омега-3 или EPA, докозагексаеновой кислоты или DHA. Масло льняного семени получают из льняного растения и высоко в другой кислоте омега-3 - альфа-линоленовой кислоты или ALA, которую организм превращает в EPA и DHA. Несмотря на то, что обе содержат улучшающие здоровье свойства, кажется, что рыбий жир может быть лучше для того, чтобы помогать наращивать мышцы.
Общие преимущества
Льняное масло и рыбье масло обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний и инсультов, снижением уровня плохого холестерина, улучшением здоровья суставов и уменьшением воспаления. Хотя эти преимущества не могут напрямую принести пользу вашим мышцам, эффект детонации огромен. Чтобы оптимально работать и расти, ваши мышцы должны поддерживаться здоровым телом, а также льняное масло и рыбий жир помогают улучшить ваше общее состояние здоровья.
Воспаление
Когда вы проводите тренировку по весу, ваши мышцы разбиваются. При условии, что вы получите достаточный отдых и достаточное количество белка и калорий, мышцы будут восстанавливаться, чтобы быть больше, чем раньше, и возникнут неврологические адаптации, что сделает вас сильнее. Этот процесс требует времени, и выполнение требуемой тренировки веса может оставить ваши мускулы и суставы очень боленными. Исследование, проведенное в клиническом журнале спортивной медицины, показало, что испытуемые, потреблявшие рыбные масла, страдали меньше мускульной болезнью в течение дней после тренировки, чем те, кто этого не делал.
Боевая болезнь
Две более важные жирные кислоты омега-3, когда дело доходит до борьбы с болезнью, и снижение уровня холестерина - это EPA и DHA, в которых рыбье масло имеет обилие. В то время как льняное масло содержит ALA, которое может быть преобразовано в EPA и DHA, не все ALA преобразуются, а это означает, что люди, которые берут льняное масло, могут иметь более низкие уровни EPA и DHA в крови, чем те, которые принимают рыбий жир. По словам диетолога доктора Майкла Айдеса, когда дело доходит до предотвращения болезней и поддержания здоровья, рыбьего жира является лучшим выбором.
Недостатки
Поскольку рыбы и льняные масла являются ненасыщенными жирами, они более нестабильны и, скорее всего, станут прогорклыми, чем насыщенные жиры. Когда масла превращаются в прогорклые, их жиры окисляются, что может привести к повреждению клеток в вашем теле. Чтобы этого избежать, обратите внимание на покупку рыбы с холодным отжимами или льняного масла. Если вы не можете получить ни одно из них, убедитесь, что вы держите масла в прохладной, темной среде. Прогорклые масла могут нанести ущерб вашим мышечным клеткам и ухудшить выздоровление.
