По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, нездоровый уровень холестерина является одним из четырех ведущих факторов риска развития ишемической болезни сердца. В то время как некоторые люди генетически подвержены высокому холестерину, многие способствующие факторы можно предотвратить. Поддерживая здоровое питание и регулярно тренируясь, вы можете улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Понижение плохого холестерина
Снижение вашего плохого холестерина или липопротеинов низкой плотности важно для здоровья сердца. Продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые, содержат клетчатку, которая может уменьшить липопротеин низкой плотности или ЛПНП в крови. Орехи и другие продукты, богатые ненасыщенными жирами, также ценны для снижения общего холестерина в крови. Физическая активность может снизить уровень триглицеридов, снижая риск заболевания коронарной артерией.
Повышение хорошего холестерина
Повышение хорошего холестерина или липопротеинов высокой плотности может быть столь же важным или более важным, чем снижение плохого холестерина. Потеря веса важна для выращивания липопротеинов высокой плотности или ЛПВП. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как тунец и лосось, или принятия добавок для рыбьего жира также может помочь повысить уровень ЛПВП. Тем не менее, самым важным фактором повышения уровня ЛПВП является регулярная аэробная деятельность, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.
Контроль веса
Ожирение или слишком много жира в организме повышает уровень холестерина в крови и триглицеридов и снижает уровень ЛПВП. Единственный способ похудеть - начать сжигать больше калорий, чем принимать. Упражнение и здоровое питание помогут вам контролировать свой вес. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием жира, особенно насыщенных жиров, помогает снизить уровень холестерина и похудеть. Вы можете сделать это, сократив красное мясо, полножирные молочные продукты и кулинарные масла с высоким содержанием насыщенных жиров.
Замена насыщенного жира
Не все жиры плохо для вашего холестерина. Ненасыщенные жиры, найденные рыбой и оливковым маслом, могут снизить ваш плохой холестерин, повышая ваш хороший уровень холестерина или, по крайней мере, оставляя его вовремя. Замена продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и масло, с ненасыщенными жирами, такими как рыба и оливковое масло, может помочь вам сбросить вес и снизить общий уровень холестерина. Однако, только потому, что ненасыщенные жиры имеют преимущества для здоровья, это не значит, что вы должны есть неограниченное количество. Ненасыщенные жиры следует просто использовать для замены насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры также содержат большое количество калорий, и слишком много еды может привести к ожирению.
Упражнение
Физическая бездеятельность является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Он находится на том же уровне, что и курение, нездоровый холестерин и высокое кровяное давление. Преимущества упражнения зависят от продолжительности, частоты и интенсивности. Чем больше вы тренируетесь и чем интенсивнее это, тем больше веса вы можете потерять, и чем больше вы сможете улучшить уровень холестерина. Но не переусердствуйте в начале. Лучше всего медленно строить программу упражнений. Даже умеренно интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой или велосипед, может улучшить уровень холестерина.
