Это не займет много воды, прежде чем ваше тело начнет страдать. По сути, вам нужно только потерять от 2 до 4 процентов воды вашего тела, прежде чем ваши мышцы начнут терять силу, согласно Университету штата Айова. Помимо мышц гидратация затрагивает практически все ваше тело, потому что каждая клетка и орган нуждаются в воде для правильной работы. Питьевая вода хорошо работает для увлажнения, но вы также можете выбрать из множества напитков. Важно, чтобы потреблять достаточное количество жидкости.
Необходимая сумма
Единственный способ потреблять количество жидкости, в которой вы нуждаетесь, - пить с регулярными интервалами в течение дня, например, когда вы просыпаетесь, при каждом приеме пищи и между приемами пищи. Рекомендуемое адекватное потребление воды составляет 9 чашек в день для женщин и 12 чашек для мужчин. Около 20 процентов вашей ежедневной воды поступает через продукты, такие как фрукты и овощи, поэтому сбалансированная диета является важной частью гидратации. Однако адекватное потребление - это сумма, которую вы должны пить в дополнение к воде из своего рациона. Рекомендуемое потребление является общим ориентиром, поскольку индивидуальные потребности варьируются в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня активности и потери жидкости от потоотделения, диареи и рвоты.
Лучшие напитки для питья
Вода - лучший выбор для утоления жажды и регидратации, потому что это именно то, что нужно вашему телу, и у него нет калорий. Для других напитков вам нужно будет рассмотреть количество калорий, которые они вносят. Низкорастворимый овощной сок, обезжиренное молоко и 100-процентный фруктовый сок дают жидкости с питательными веществами и имеют только 53, 83 и 112 калорий на чашку, соответственно. Пока вы не добавляете крем или подсластители, кофе и чай практически не содержат калорий, и они обеспечивают антиоксиданты. Остерегайтесь напитков с добавлением сахара. Они содержат большое количество калорий, что может привести к увеличению веса.
Гидрат для оптимальной производительности
Вам нужна дополнительная вода, когда вы активны, потому что мышцы вырабатывают тепло, и организм поет, чтобы оставаться прохладным. Вода также транспортирует энергию, обеспечивающую глюкозу в мышцы, и переносит отходы от них, что помогает предотвратить мышечную усталость. По словам Американского совета по физическим упражнениям, после часа упражнений вы можете потерять более 1 кварты воды. Чтобы поддерживать выносливость, вы должны пить до, во время и после тренировки. Вода - ваш лучший выбор для увлажнения во время физических упражнений, но вам может понадобиться спортивный напиток для замены электролитов вместе с жидкостями после 45-60 минут интенсивной тренировки.
Советы по сохранению гидратации
К тому времени, когда вы чувствуете жажду, ваше тело уже низко на воде, поэтому держать бутылку с водой полезно в качестве напоминания о том, чтобы часто пить жидкости и избегать жажды. Возьмите с собой многоразовую бутылку воды и храните бутылки с водой в своем столе на работе. Поставьте дополнительную бутылку воды в свой автомобиль, но обязательно используйте стеклянную бутылку. Когда ваш автомобиль находится на солнце, тепло может вызвать выщелачивание химикатов из пластмассы и в напиток. Держите кувшин с водой или холодным чаем в холодильнике для удобной альтернативы дома.
