Захват нервов коленей - это синдром, который может вызвать боль при стрельбе в задней части ног, уменьшение диапазона движения и вашу способность ходить без боли. В то время как нервная ловушка часто взволнована повторяющимися движениями, такими как сгибание и удлинение коленей, диапазон движения и усиление упражнений в конечном итоге будут введены после недель иммобилизации. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, необходимо ли хирургическое вмешательство в нервную систему.
Боевые насосы
Независимо от того, выбрали ли вы и ваш врач операцию или нет, вам нужно будет проводить длительные периоды времени с вытянутой ногой, чтобы исцелить нерв. В результате диапазон упражнений по движению станет первым шагом в восстановлении силы и движения мышц вокруг вашего колена. Лягте на спину своими ногами прямо и руки по бокам. Оттуда выньте пальцы вверх и прочь от своего тела, прижав ногу к земле, как вы это делаете. Продержавшись на секунду, вытяните пятки, вернув пальцы назад к вашему телу. Насос между этими двумя положениями до усталости.
Упражнения для ног
Это упражнение на удержание нервов поможет вам растянуть, а также укрепить мышцы нижней ноги и подколенного сухожилия. Ложитесь на спину, вытянув ноги, и руки по бокам. Отсюда медленно поднимите потертую ногу вверх и вниз, продолжая подниматься и останавливаясь, прежде чем вы почувствуете боль. Поднимитесь так высоко, как вы можете без боли, удерживая позицию за счет 10, прежде чем опустить ее обратно. Повторите 10 раз или пока вы не устали.
Литиевая полоса
Это упражнение на растяжку полости iliotibial поможет вам растянуть и расслабить ткань, которая соединяет ваше бедро с вашим коленом. Освобождение этой боли поможет косвенно уменьшить боль, вызванную захватом нерва в колене, удалив давление и стянутость с вашего колена. Поместите рулон пены на землю. Отсюда лечь на бок, поместив наружу свою потертую ногу на рулон пены. Положите обе руки на землю для баланса. Оттуда сверните свое тело назад и вперед, прокатывая рулон пены вверх и вниз по полости iliotibial 20 раз или до усталости.
Упражнения для тренировки нижних ног
Захват нерва в колене может быть прямым результатом рубцовой ткани и воспаления, вызванного предшествующей травмой или хирургическим вмешательством. В результате массаж ног может помочь разрушить хрящ, помогая освободить захваченный нерв из его болезненного положения. Садитесь в кресло с поврежденной ногой, повернутой в одну сторону, позволяя обнажить нижнюю часть вашего колена. Отсюда массаж двумя пальцами по часовой стрелке на этой части вашего колена. Надавите на мышцы или хрящ, пытаясь разбить его этим повторяющимся движением.
