Оборот - это тесто, наполненное сладким или соленым наполнением, предназначенным для использования в качестве переносного пирога. Оборот яблока - сладкое удовольствие, наполненное заполнением яблочного пирога и завернутое в маслянистую и шелушащееся тесто, такое как слоеное тесто или фило. Как и другие сладкие десерты, оборот яблока с высоким содержанием калорий и жира. Знание информации о питании может помочь вам определить, как оборот яблока может вписаться в ваш план питания.
Калории
Калории в обороте яблока могут варьироваться в зависимости от размера и рецепта. 4,5 унции. оборот ледяного яблока составляет 420 калорий, а 3,2 унции. оборот равнинного яблока содержит 310 калорий и 3 унции. оборот равнинного яблока составляет 250 калорий. Директивы Министерства сельского хозяйства США в 2010 году рекомендуют вам ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как сладкие десерты, до 5-15 процентов от общего количества калорий. Если вы следуете диете в 2000 калорий, это означает ограничение калорий от сладостей до 100-300 калорий в день.
Жир
С его шелушащейся, маслянистой коркой, оборот яблока с высоким содержанием жира. Количество общего жира в обороте яблока составляет от 12 до 16 граммов, а насыщенный жир - от 3,5 до 4,5 грамма. Хотя жир является важным питательным веществом, потребление слишком большого количества жира, особенно насыщенного жира, может повысить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. В Директивах США по питанию рекомендуется ограничить общий жир до 20-35% калорий, а насыщенный жир - менее 10% калорий. На диете с 2000 калориями вы должны ограничить общий жир до 44-78 грамм, а насыщенный жир - менее 20 г в день. Один оборот яблок составляет от 18 до 23 процентов ежедневной стоимости насыщенных жиров.
Углеводы и белки
Оборот яблока высок в углеводах, но не является значительным источником белка. Карбоны в одном обороте колеблются от 30 до 65 г, а белок - от 0 до 4 граммов. Ваше тело использует углеводы в питании, которое вы едите как источник энергии, и оно должно обеспечивать от 45 до 65 процентов ежедневного потребления калорий. Белок в пище используется для создания ваших мышц и тканей, поддержания вашего иммунного здоровья и создания необходимых гормонов. Ваша диета должна получать от 10 до 35 процентов своих калорий от белка.
натрий
Несмотря на то, что натрий не значительно высок, оборот яблока не является продуктом с низким содержанием натрия. Один оборот содержит от 210 до 250 миллиграммов натрия, что соответствует 9-11 процентам от вашей ежедневной стоимости. Чем больше потребляемого вами натрия, тем выше кровяное давление. Чтобы снизить риск высокого кровяного давления, вы должны ограничить потребление натрия до менее чем 2300 миллиграммов в день.
