У вас может быть несколько причин, по которым вы хотите пройти тест на пригодность. Если вы пытаетесь провести спортивную команду или соревнование или быть допущены к военным, вас могут попросить пройти тест на физическую форму. Или, если вы присоединитесь к клубу здоровья, специалист по фитнесу может попросить вас пройти тест на физическую форму или деятельность, чтобы она могла оценить уровень вашей физической подготовки. Тесты физической активности и действия могут также стимулировать детей и взрослых к физической активности. Если вы только начинаете программу упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом перед выполнением этих тестов.
Тест Sit-Up
Тест приседания измеряет силу ваших брюшных мышц. Существует несколько различных методов проведения этих тестов и шкалы измерения. Чтобы сделать это испытание самостоятельно или как дружеское соревнование среди друзей, лежите на спине на полу или на коврике для упражнений. Согните колени и положите ноги на пол. Положите руки на верхушки бедер. Попросите друга провести время с секундомером в течение 60 секунд. Контрактируйте свои мышцы живота, и когда ваш помощник говорит «идите», делайте столько приседаний, сколько сможете, свернув достаточно, чтобы ваши руки скользнули вверх до колен. Вернитесь в свое начальное положение после каждого повторения. В конце 60 секунд запишите свое общее количество. Используйте диаграмму на веб-сайте Top End Sports, чтобы узнать, как вы это делали для своей возрастной группы и пола.
Тест Sit-and-Reach
Тест на сидение и достижение измеряет вашу гибкость, в частности, гибкость подколенного сухожилия. Вам понадобится линейка и шаг для этого теста. Подготовьтесь к этому тесту, пройдя быстрый пробег. Когда вы вернетесь, снимите обувь и сядьте на пол, обращаясь к нижней ступеньке лестницы, вытянув ноги впереди вас, ноги согнуты и ноги слегка расставлены. Держите ноги прямо во время упражнения. Поместите линейку в верхнюю часть шага, выдвинув ее на ноги. Когда вы вдыхаете и удлиняете позвоночник к потолку, протяните руки перед собой, одной рукой на другой. Выдохните полностью, пока вы достигаете своих рук вперед, насколько сможете. Когда вы достигнете, насколько можете, коснитесь кончиков пальцев до линейки и обратите внимание на расстояние между пальцами рук и пальцами. Используйте диаграмму на веб-сайте Top End Sports, чтобы узнать, как вы это делали для своей возрастной группы и пола.
Тест приседания
Тест приседания измеряет вашу мышечную выносливость. Найдите стул, например, стул в столовой, который подбирает колени под прямым углом, когда вы садитесь. Подстаньте немного перед стулом спиной к нему. Положите руки на бедра и приседайте, как будто вы сидите на стуле. Тщательно коснитесь своего основания на стул, а затем встаньте обратно. Сделайте это столько раз, сколько сможете, соблюдая правильную форму. Запишите, сколько вы сделали, и используйте диаграмму на веб-сайте Top End Sports, чтобы узнать, как вы это сделали для своей возрастной группы и пола.
Шаг тест
Шаговый тест измеряет вашу сердечно-сосудистую выносливость. Для этого вам понадобится секундомер и шаг около 12 дюймов. Перед началом теста убедитесь, что вы знаете, как найти пульс на шее с помощью указательного пальца. Установите секундомер на три минуты. Встаньте перед шагом и начните шаг за шагом. Шаг вперед с правой ногой, затем шаг левой ноги вверх. Выключите правую ногу и отпустите левую ногу. Продолжайте этот ритм в течение трех минут. В конце трех минут найдите свой импульс и подсчитайте количество ударов за 60 секунд. Это ваш счет. Используйте диаграмму на веб-сайте Top End Sports, чтобы узнать, как вы это делали для своей возрастной группы и пола.
