Футбольный матч требует большого количества энергии из широкого круга групп мышц. Чтобы быть уверенным, что вы достаточно подготовлены к игре в футбол, вы должны использовать те же шаги, что и раньше, до тренировки средней и высокой интенсивности, которая включает в себя правильное заправку и увлажнение вашего тела.
вода
Прежде чем играть в футбол, вы должны быть надлежащим образом увлажнены. Вода смывает токсины из вашего тела и переносит питательные вещества в ваши клетки и ткани. Если вы обезвожены, вы не сможете физически выполнять близкие к вашему максимальному уровню. Принесите бутылку с водой в вашу игру и постепенно выпейте ее до, во время и после нее.
Закуски перед игрой
Ваши мышцы требуют быстрого, доступного источника энергии до тренировок средней и высокой интенсивности. Закуска будет покорять чувство голода и поддерживать уровень сахара в крови. Вы должны съесть около часа до вашей игры. Здоровые закуски включают энергетические бары и напитки, коктейли, фрукты, йогурты и хлеб из цельного зерна.
Восстановительные продукты
Скорее всего, вы будете сильно потеть во время своей игры и должны поэтому постепенно пить воду, как только это закончится, чтобы пополнить жидкости и предотвратить обезвоживание. Ешьте не более двух часов после игры, если это возможно. Имейте еду с хорошим количеством белка и углеводов. Умные варианты включают йогурт, орехи, бублик и фрукты.
Молоко для восстановления
Недавние исследования, представленные Американскому колледжу спортивной медицины, показывают, что шоколадное молоко - отличный напиток после тренировки, который может помочь в восстановлении мышц. Спортсмены в исследовании, которые пили шоколадное молоко после бега, показали больше признаков протеинового ремонта по сравнению с теми, кто пил стандартные углеводные напитки. Попробуйте стакан шоколадного молока после игры.
