Витамин B-12 необходим для поддержания здоровой нервной системы и нервных клеток. Если у вас дефицит этого витамина, вы можете испытать много побочных эффектов, включая тремор, онемение или мышечную слабость. Некоторые люди подвергаются большему риску развития дефицита B-12, чем другие, поэтому важно обсудить потребление витамина с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемое диетическое пособие.
Симптомы дефицита
Суровый дефицит витамина В-12 встречается редко, хотя умеренный характер распространен. Даже незначительный дефицит может привести к побочным эффектам, таким как тремор, связанный с атаксией, или шатким движениям и неустойчивой походке. Вы также можете испытывать спастичность, мышечную слабость, нарушение зрения и недержание. Дефицит может привести к неврологическим проблемам, таким как деменция, психозы и перепады настроения. Если его не лечить, это может привести к постоянному неврологическому повреждению.
Риски дефицита
Витамин B-12 встречается естественным образом в пищевых продуктах для животных, поэтому, если вы не едите их или не дополняете свой рацион обогащенными продуктами, вы рискуете заразиться витамином B-12. Кроме того, тела пожилых людей не могут поглощать этот витамин так же эффективно, как и те, кто моложе, увеличивая свои шансы стать недостаточным. Ваш кишечник может также неспособен поглощать B-12, если у вас есть состояние мальабсорбции, такое как инфекция ленточного червя. Наконец, потребление высоких доз витамина B-9 или фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита B-12 до тех пор, пока не произойдет серьезное неврологическое повреждение.
Профилактика и RDA
Чтобы избежать дефицита B-12 и развития толчков, необходимо получить 2,4 мкг этого витамина в день. Рыба, молочные продукты, мясные субпродукты, яйца и свинина являются хорошими диетическими источниками этого витамина. Если вам больше 50 лет, вы должны встретиться с этим RDA, употребляя в пищу обогащенные продукты или принимать добавки, так как ваше тело не может полностью поглотить B-12, найденный в пищевых продуктах для животных. Поговорите со своим врачом о типе и количестве добавок, которые вы должны принять. Она может предположить, что вы потребляете дополнение B-комплекса, поскольку обычно не рекомендуется принимать один витамин B, а не другие в течение длительного периода.
Дополнительные соображения
Хотя витамин B-12 считается безопасным, он может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антиконвульсанты. Избегайте негативных взаимодействий, сообщая своему врачу обо всем, что вы принимаете. Если вы считаете, что у вас есть дефицит B-12, обратитесь за медицинской помощью, чтобы помочь исправить это. Точно так же, если вы заметили внезапные толчки или другие признаки проблемы нервной системы, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.
