Упражнение на выносливость, такое как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, увеличивает объем крови с течением времени. Адаптация объема крови начинается после однократного упражнения и усиливается в течение нескольких недель после тренировки. Увеличенный объем крови повышает ваши физические нагрузки и сердечно-сосудистую систему.
Определяется объем крови
Объем крови состоит из красных кровяных телец и плазмы крови, циркулирующей по всему телу. В то время как эритроциты транспортируют кислород, плазмой крови является желтоватая жидкость, которая несет ваши эритроциты. Состоит в основном из воды, плазма крови содержит растворенные белки, гормоны и минералы. Типичный взрослый мужчина поддерживает объем крови от 5 до 6 л, тогда как самки обычно имеют от 4 до 5 л крови. Увеличение объема крови обеспечивает больший объем крови для вашего сердца и увеличивает количество крови, которое ваше сердце накачивает за такт и минуту.
Плазма крови и гормональные изменения
Три фактора влияют на увеличение объема крови в результате физических упражнений. Например, сердечно-сосудистые упражнения усиливают выделение анти-диуретического гормона и альдостерона - двух гормонов, которые заставляют ваши почки удерживать или реабсорбировать воду. Увеличение удержания воды в почках увеличивает уровень плазмы крови и увеличивает общий объем крови. Как правило, объем плазмы увеличивается в течение двух-трех недель обучения выносливости.
Плазма крови и изменения в протеине крови
Упражнение повышает количество белков в плазме крови. Согласно книге «Физиология физических упражнений: биоэнергетика человека и ее применение» Джорджа А. Брукса, Томаса Д. Фахея и Кеннета М. Болдуина уровни общего белка крови, известные как альбумин, увеличиваются в плазме крови в течение одного часа после первого приступ упражнений. Большие уровни белка плазмы вызывают удержание воды в плазме крови, что приводит к увеличению объема крови.
Изменения красной крови
Для некоторых людей упражнения увеличивают общее количество эритроцитов в организме. Типичный спортсмен имеет большее количество красных кровяных телец, чем человек, который не тренируется регулярно. Дополнительные эритроциты улучшают транспортировку кислорода к работающим мышцам во время тренировки и увеличивают объем крови.
Обнаружение и объем крови
Обвинение - это потеря пригодности от прекращения упражнений. Как и большинство физических нагрузок, вызванных физическими упражнениями, ваш объем крови возвращается на уровень подготовки до тренировки, если вы прекратите заниматься физическими упражнениями. Вы можете испытать снижение физических нагрузок после нескольких недель без выработки. Тем не менее, вы восстанавливаете увеличенный объем крови в течение нескольких недель после перезапуска вашей тренировки. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
