Захват приседания выполняется на машине, которая фактически фиксирует ваше тело на месте под углом. Правильное выполнение хак-приседания не представляет опасности для здоровья ваших коленей. Однако, если у вас возникли проблемы с коленом, хак-приседание - наряду с любым другим видом упражнений на корточках - может еще больше усугубить проблему. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно пригодны, чтобы сделать приседание.
Hack Squat
Машина для приседания на крючке позволяет вам выполнять взвешенный приземистый корм без необходимости балансировать себя так же, как и во время традиционного свободного приседания. Если хак-приседания выполняется неправильно, то упражнение может неблагоприятно повлиять на ваши колени. Ключ состоит в том, чтобы следовать протоколу по правильному выполнению хак-приседания, который в первую очередь зависит от того, как ваши ноги расположены на платформе взлома приседания. Если у вас есть проблемы с коленом - и после разговора с вашим врачом сначала выполняйте хак-приседание без какого-либо веса и оцените, как ваши колени чувствуют себя после нескольких повторений.
позиция
Позиционирование ваших ног является ключом к выполнению хак-приседания должным образом. Хорошая форма делает упражнение безопасным и не наносит вреда вашим коленям. Всегда устанавливайте свои пальцы вовнутрь, когда вы устанавливаете ноги на платформе. Это способствует тому, что ваши мышцы квадрицепса становятся более занятыми и снимают давление с медиальной коллатеральной связки в коленях. Не указывайте пальцами прямо вперед, иначе вы рискуете перегрузить хрящ колена. Захват приседа может выполняться с использованием различных размеров. Если какая-либо конкретная позиция вызывает дискомфорт при выполнении упражнения, отрегулируйте ширину своей позиции.
выполнение
Держите спину и голову против прокладки всегда. Поднимите плечи под подушечки плеча и возьмитесь за ручки, которые обычно находятся рядом с плечевыми подушками или рядом с бедрами. Правильно расположите ноги на платформе. Ваши ноги должны быть под прямым углом к верхней части тела. Это позволяет коленям выступать за ноги, что важно для минимизации давления на ваши колени. После того, как вы нашли свое начальное положение, поднимите его, чтобы отключить предохранительный барьер и переместите ручки безопасности, чтобы освободить скользящий механизм. Держите ноги прямо, но не закрывайте колени. Начните медленно, пока вы вдыхаете. Опустите, пока ваши бедра и нижние ноги не станут чуть меньше 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени выше ваших ног, а не мимо них. Контрактируйте свои четырехугольники и подколенные сухожилия и проталкивайте свои пятки, чтобы вернуть себя в исходное положение, когда вы выдыхаете. Не закрывайте колени, когда полностью выдвигаете ноги. Повторите для желаемого количества повторений.
шестерня
Некоторые базовые тяжелоатлеты могут помочь вам удобно и безопасно выполнить взломать приседания. Хорошая обувь с резиновым протектором помогает ногам захватить платформу и снизить риск скольжения. Обувь, которую вы используете для взлома приседаний, должна обеспечить вам хорошую поддержку дуги, которая еще больше уменьшит количество стресса, наложенного на колени. Используйте коленные обертывания или брекеты, если у вас были проблемы с коленом в прошлом или план по поднятию очень тяжелых весов. Обертки облегчают некоторое давление приседания.
