Прослушивание музыки во время тренировки может помочь вам мотивировать вас тренироваться дольше, делая вашу тренировку более приятной и отвлекающей вас от усталости. Лучшие песни для умеренной кардио-активности, такие как бег трусцой или эллиптическая тренировка, включают песни от 120 до 140 ударов в минуту. Этот темп примерно совпадает с средней частотой сердечных сокращений человека при разработке. Независимо от того, какую музыку вы любите, есть популярные песни из всего жанра, которые соответствуют этому профилю BPM. Для более энергичной кардио-тренировки, такой как быстрый ход, песни с BPM 150 или выше могут обеспечить идеальную музыкальную мотивацию.
поп
Возможно, вы человек типа «Top 40», который любит загружать ваш MP3-плеер самыми горячими новыми треками, прежде чем попасть в спортзал. В этом случае у вас не должно возникнуть проблемы с поиском популярных кардио-композиций, чтобы подпитывать вашу тренировку, так как многие поп-песни попадают в темп «сердечной зоны» от 120 до 140 BPM. Согласно тренировочному музыкальному сайту Run Hundred, некоторые кардио-поп-песни, популярные популярными пользователями сайта в январе 2011 года, включают: «Разбейте свое сердце» Тайо Крузом и Людакрисом; «Пожалуйста, не ходи» Майком Познером; «Фейерверк» Кэти Перри; и «Положите вас в песне» Кейта Урбана. Чтобы действительно накачать темп с помощью какого-то энергичного кардио, например, на велосипеде или на велосипеде, попробуйте потение на следующие поп-песни с темпом 160 BPM: «Live Your Life» от T.I. и Рихьяна; и «Дорогая, я дома» от Shania Twain.
Альтернативный рок
Может быть, поп-это не твоя вещь. Если это острая музыка, которая получает ваше сердце, вот несколько популярных альтернативных рок-песен - с темпами от 120 до 140 BPM, - резидентский музыкальный писатель Marie Claire, DJ Chris Lawhorn, рекомендует вам добавить к своей кардио-тренировке саундтрек: «Мечты» от The Cranberries - песня, которая также появляется в списке «Top 100 Workout Songs» журнала «Fitness»; «Не отпускай» Уизера; и «Big Bang Baby» от The Stone Temple Pilots. Если вам нужны более быстрые треки альт-рока для более интенсивных тренировок по кардио, попробуйте альтернативный любитель тренировки журнала «Фитнес» и тренер по жизни Аллисон Голдберг: «Мистер Бриссайд» от Killers. «Молитва» Bloc Party и «Juicebox» от The Strokes также являются популярными альтернативными дорожками для кардио с числом BPM к северу от 150.
Electronica
Благодаря акценту на изящные, точные ритмы и огромное количество песен с высокими темпами, electronica - идеальный жанр музыки для кардио-тренировок. Ниже приведены некоторые кардио-дружественные электронные дорожки, выбранные DJ Chris Lawhorn, которые идеально подходят для клуба здоровья, так как они предназначены для ночного клуба: «Bounce» от MSTRKRFT ft. NORE, «Настройка солнца» Chemical Brothers и «Just Be» от DJ Tiesto. Нужно еще раз увеличить свой пульс? Попробуйте инди-электрогруппу. 175 BPM почтовой службы разрезают «Такие большие высоты».
1970-е и 1980-е годы
В ностальгическом настроении? Или, может быть, вы всего лишь ребенок 1980-х или дискотека, танцующая королева в глубине души. В любом случае, множество популярных песен 1970-х и 1980-х годов попадают в идеальный диапазон сердечных ритмов от 120 до 140 BPM. Вот несколько рекомендованных дирижером журнала «Marie Claire» Криса Логорна: «Мы построили этот город» Starship; «Знает ли ваша мать» ABBA; и «Фотография» от Def Leppard. Если вы готовы надеть свой sweatband и активировать темп для некоторых аэробных танцев или скейтбординга, попробуйте «Greased Lighting» от John Travolta, который входит в 160 BPM; или, если «Новая волна» 1980-х годов - это больше ваша вещь, добавьте «Love Will Tear Us Apart» от Joy Division, у которой есть темп 156 BPM.
Хип-хоп
В то время как музыка хип-хопа наполняет агрессивный удар, который может заставить вас накачаться, чтобы перекачать немного железа, многие хип-хоп-песни более медленны и более подходят для силовых упражнений, чем кардио - думаю, что «Mama Said Knock You Out» LL Cool J для поднятия тяжестей. Тем не менее, все большее количество песен хип-хопа с танцевальной и электронной музыкой имеют сердечно-дружественные ритмы, превышающие 120 BPM. Некоторые популярные хип-хоп песни для кардио включают в себя: «Бросьте это, как жарко» Snoop Dogg; «Полуночный час» Талиба Квели, Эстель; и «Хустлин» Рика Росса. Когда вы будете готовы к этой тренировке с мешком по импульсным импульсам, попробуйте Jay-Z «Dirt Off Your Shoulder», у которого есть BPM-показатель 164 или Outkast's «B.O.B.», для количества BPM 154.
