Это один из самых важных разделов этого центра условий. Если бы я мог заставить людей изменить свое питание и образ жизни, проблема газа и вздутия живота исчезнет. Большинство наших желудочно-кишечных симптомов являются побочным продуктом того, что мы вкладываем в них. Благодаря правильной диете, упражнениям и изменениям образа жизни мы можем позитивно влиять на то, как мы себя чувствуем. Вот некоторые из лучших изменений, которые мы можем сделать.
Что мы едим
Одним из крупнейших правонарушителей в производстве газа является чрезмерное потребление углеводов. И это легко сделать - некоторые из лучших продуктов дегустации, которые у нас есть, упакованы углеводами. Многие планы диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому поиск информации о том, как это сделать, легко доступен. Когда я работаю над сокращением углеводов у своих пациентов, мы делаем медленные, постепенные изменения. Основная причина, по которой большинство планов диеты терпит неудачу, - это то, что они делают еду не очень весело. Если вы вырезаете все, что вам нравится, вы вряд ли будете придерживаться его надолго.
У меня есть список всех наиболее распространенных продуктов, богатых углеводами, и затем работайте над сокращением потребления этих препаратов в течение половины от двух до трех недель. Каждый может терпеть некоторое количество углеводов в своем рационе, поэтому, если мы сведем их к минимуму, производство газа обычно улучшается. Проведите время, пытаясь определить ваши триггерные продукты (те, которые при еде вызывают выработку газа). Большинство людей имеют их, и лучший способ понять их - это дневник диеты и симптомов. Попробуйте, это работает.
Как мы едим
Многие из нас делают то, что мы едим, даже не зная об этом, и это может также ухудшить качество газа и вздутие живота. Ешьте только когда голодный, Это звучит как здравый смысл, но многие люди едят только потому, что это то время суток, а не потому, что они голодны, и это может привести к перееданию. Употребление небольших порций во время еды помогает, потому что наши желудки могут обрабатывать и пустить маленькие приемы пищи быстрее, и мы не становимся такими полными и раздутыми. Хорошо жуйте свою пищу, Принимая время хорошо жевать и перемалывать пищу на мелкие частицы, также помогает переваривание. Большие кусочки пищи опустошают желудок медленнее и приводят к большему раздуванию.
Не говори во время еды, Большинство проглоченного воздуха приходит от разговоров, пока мы глотаем пищу и ведем чувство вздутия. Не ешьте большую еду, а затем положитесь на диван. Вставайте и 30-минутная прогулка, Легкие упражнения, такие как ходьба после еды, помогают расслабиться в кишечнике и забирают пищу, что делает ее менее вероятной, чтобы сидеть там и бродить. Это также помогает нам сжечь некоторые из калорий, которые мы только что съели. Избегайте газирования напитки во время еды. Сатурация представляет собой сам по себе раздуваемый газ. Вот почему газ и вздутие живота наиболее распространены в праздничный сезон. Мы переедаем, пьем соду и смеемся и разговариваем с нашими друзьями и семьей во время еды. Мы наполняем себя продуктами с высоким содержанием углеводов и десертами, а затем лежим на диване, чтобы посмотреть футбол.
Релаксация и снижение стресса
Образ жизни имеет значение с газом и вздутием живота. Такие вещи, как стресс на работе, движение в пик-час движения, проблемы с вашим боссом или значимые другие, проблемы с семьей или друзьями - независимо от стресса, он складывается. Поскольку организм справляется со стрессом и беспокойством, он использует нейротрансмиттеры (химические вещества, которые передают информацию по всему мозгу и телу). Эти нейротрансмиттеры включают такие, как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Они существуют как в мозге, так и в кишечнике. Поэтому, когда мы испытываем стресс или тревогу, это влияет на функцию нашего кишечника и может привести к судорогам, боли, поносам, газу и вздутию живота.
«Просто расслабиться» - это легко сказать, но иногда это сложно сделать. Тем не менее, если вы можете найти то, что работает для вас, чтобы уменьшить стресс, вы увидите преимущества, полезные для здоровья и то, как ваши кишечники функционируют и чувствуют. Медитация, упражнения, йога, горячая ванна, круиз по старой проселочной дороге (это мое): что бы ни помогало вам разжимать и расслабляться, найти ее и делать это регулярно.
