Получение мышечной массы и определение по всей мышце бицепса может помочь увеличить размер в нижней части бицепса. Выполните три набора упражнений по бицепсу за восемь повторений, чтобы повысить гипертрофию мышц и усилить силу в плече. Придерживайтесь свободными весами, чтобы накачать руки и отдохнуть по крайней мере семь дней между тренировками бицепса, чтобы дать себе достаточно времени для выздоровления. Перед началом любой тренировочной программы по сопротивлению обязательно обратитесь к врачу.
анатомия
Бицепс состоит из внутренней или короткой области головы и внешней или длинной области головы. Мышцы отвечают за то, что вы поднимаете руки вверх к плечам или поворачиваете ладонь вверх. Вы можете стимулировать рост мышц, добавляя напряжение на мышцы бицепса brachii и brachialis с тренировкой веса.
Гвоздика для гантелей
Гребень проповедника гантели может помочь добавить мышечную массу к сгибателям и нижней области бицепса при формировании всего плеча. Возьмитесь за гантель с ручным захватом и поднимите заднюю часть нижней и верхней руки, опираясь на опорную площадку наклонной скамьи. Укрепляйте ваше сердцевину и мышцы живота, чтобы помочь стабилизировать позвоночник и поддержать ваше тело, если принять позицию с разделенной стойкой. Постепенно поднимите гантели от опорной площадки при выдохе и перемещать вес по отношению к вам, сгибая локоть. Держите запястье в нейтральном положении и не перемещайте свое тело во время движения. Продолжайте поднимать вес, пока ваш локоть не будет полностью согнуты затем медленно опустите гантель назад в исходное положение на опорной площадке.
Скотч Barbell
Укуты барбола помогают упаковать массу на нижнюю и верхнюю область бицепса. Встаньте спиной прямо, держите винт EZ или штангу с плечом. Медленно скручивайте вес в область грудной клетки контролируемым образом, избегая любых качающих или рывок, что может привести к травме. Сгибайте бицепс, когда вы поднимаете вес, и держите локти на боку, чтобы поддерживать строгую форму. Когда вес приближается к груди, медленно опустите планку. Когда ваши руки полностью вытянуты, повторите движение.
Молоток
Молот завитушек нацеливают мышцу плеча и добавляют массу к общей области бицепса. Упражнение помогает подчеркнуть пик ваших бицепсов при сгибании. Держите набор гантелей, стоя вертикально с руками по бокам и ладонями, обращенными друг к другу. Сверните весы до тех пор, пока гантели не достигнут плечевой зоны, а затем постепенно опустите вес, пока ваши руки не будут полностью расширены. Повторите движение. Держите локти фиксированными на боках, чтобы убедиться, что стресс остается на нижнем бицепсе.
