Для некоторых людей набирать вес - это вызов и необходимость. Например, актерам, которые хотят играть лишних или оживших персонажей, может понадобиться стать жирными в течение короткого периода времени. Для людей с тяжелым весом быстрое увеличение веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и различных дефицитов питания. В то время как серьезное увеличение веса в течение короткого периода времени является рискованным, правильное сочетание диеты и физических упражнений может привести к тому, что ваш переход станет здоровым.
Калорийность
Как потеря веса, так и увеличение веса включают баланс между количеством потребляемых вами калорий и сжиганием в день. В то время как вы едите больше калорий, чем вы горите, вы можете набирать вес, вам нужно есть значительно больше, чем каждый день сжигать, чтобы стать жиром в течение месяца. По данным клиники Майо, один фунт жира приблизительно эквивалентен 3500 калориям. Используя этот номер, вы можете рассчитать количество лишних калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы стать жиром в течение месяца.
Ежедневное потребление
В то время как дополнительные 1500 калорий в день приводят к увеличению более чем на 12 фунтов жира в месяц, это количество лишнего веса не может привести к тому, что более высокий, крупноформатный человек станет жирным. Кроме того, диетолог доктор Линда Хоуткопер из Университета Аризоны отмечает, что ваши ежедневные потребности в калориях возрастают по мере увеличения веса. Таким образом, вы должны увеличить потребление лишней калорийности по мере продвижения в течение месяца. Например, добавляя 100 калорий каждый день, вы можете увеличить свою жирность и обеспечить, чтобы ежедневное потребление калорий превышало растущие потребности вашего организма.
напитки
Чтобы стать жир самым здоровым способом, вы должны поддерживать свой текущий график упражнений в течение месяца и полагаться на дополнительные калории, чтобы набрать вес. Заменяя воду другими напитками в течение дня, вы можете встретить это избыточное потребление калорий без существенного изменения вашей диеты. Например, каждый стакан воды, который вы заменяете одним процентом или соевым молоком, добавляет примерно 100 калорий, добавляется чашка яблочного сока, а добавочный напиток для еды добавляет 355 калорий. В дополнение к увеличению потребления калорий, эти натуральные соки, заменители молока и еды могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании без добавления избыточного диетического жира или сахара.
Другие продукты
Употребление сладких, жирных нездоровых продуктов - это простой способ стать жиром. Однако из-за нехватки питательных веществ в этих продуктах ваше здоровье резко ухудшится, если вы используете их для увеличения веса. Вместо этого вы должны съесть больше калорийно-плотных альтернатив или добавить продукты с высоким содержанием калорий в другие блюда. Например, замена завтрака зерном гранолой может добавить 100 калорий, а пополнение его бананом добавит еще 105 калорий. Смешивание 100 г курицы в ваш салат добавляет приблизительно 300 калорий, унция миндаля добавляет 169 калорий, а чашка ананаса добавляет еще 85 калорий. Добавляя здоровые источники калорий, такие как эти, ко всем вашим приемам пищи в течение месяца, вы можете стать жирнее самым быстрым и здоровым способом.
