Гибкие сгибатели - это мощные мышцы, которые вы используете в каждом шаге во время ходьбы, бега и бега. Боль или повреждение мышц сгибателя в области тазобедренного сустава могут повлиять на спортивные результаты и ограничить вашу способность выполнять ежедневные действия, в том числе на корточках, на коленях и ходьбе. Запуск обычно вызывает боли в сгибателях тазобедренного сустава.
анатомия
Сгибающие мышцы бедра сжимаются, чтобы переместить бедро вперед и поднять бедро вперед, когда вы идете или бегаете. Основным сгибателем бедра является мышца iliopsoas, которая прикрепляется к переднему участку бедренной кости, переднего бедра и позвонка в поясничном отделе позвоночника. При напряжении эта длинная, мощная мышца может ограничить движение бедер и привести к боли в верхней части бедра, бедра и нижней части спины.
источники
Напряжение сгибателя бедра может быть результатом чрезмерно сильного сжатия, такого как пинание или спринтинг, но наиболее распространенная причина боли, вызванной бедрами, вызванной бегством, является чрезмерной. Переподготовка вызывает микротравму мышц, потому что спортсмен делает слишком много и не получает достаточного отдыха между тренировками. Эти микротравмы накапливаются и в конечном итоге приводят к мышечному напряжению и боли.
Правильное обучение
Предотвратите травмы сгибателя бедра, начав упражнение на соответствующем уровне для себя и постепенно увеличивая его. Обращайте пристальное внимание на то, как ваше тело чувствует себя перед, во время и после тренировки, чтобы предотвратить переподготовку. Разогрейте тщательно, чтобы подготовить тело к бегу, увеличивая приток крови к мышцам и увеличивая движение суставов. Остывайте, чтобы уменьшить напряжение мышц и повысить гибкость.
растягивание
Вы можете легко растянуть мышцы сгибателя бедра из положения стоя. Согните одно бедро и колено назад, возьмите лодыжку рукой с той же стороны и медленно потяните каблук к своим ягодицам, пока не почувствуете удобное растяжение в передней части бедра. Если вы не можете добраться до лодыжки, воспользуйтесь полотенцем или веревкой для помощи. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Когда закончите, повторите с неповрежденной ногой. Затем выполните эту растяжку, используя противоположную сторону, чтобы нацелить мышцы на несколько иной угол.
лечение
Лед болезненный район в течение 20-25 минут после тренировки. В зависимости от тяжести вашей боли вам может потребоваться свободное время от работы и заменить упражнение на сердечно-сосудистую систему, которое не усугубляет боль от сгибателя бедра. Внедрите программу укрепления тазобедренного сустава, тренировки на растяжку и балансировку для восстановления вашей травмы. Обратиться к профессиональному лечению от врача хиропрактики, чтобы максимизировать целебные способности вашего тела за счет восстановления правильного потока нервов и оптимизации движения скелетных мышц.
