Мышечная болезненность возникает, когда вы делаете новую деятельность для своего тела или нажимаете немного сложнее обычного. Вызванный DOMS или отсроченная болезненность мышц, этот дискомфорт проявляется через 48-72 часа после тренировки. Небольшие слезы в ваших мышечных волокнах являются вероятным виновником вашего нежного тела. Независимо от того, выполняете ли вы упражнение во время болячки, зависит от интенсивности вашего дискомфорта, насколько вы регулярно тренировались в тренажерном зале и какой тип тренировки вы планируете делать.
Знаки серьезности
Если вы съеживаетесь, когда вы касаетесь мышц, измените свою походку или поставите под угрозу свой диапазон движения из-за болезненности в мышцах, вы, вероятно, должны дождаться дня или двух до тренировки. Крайняя болезненность может ухудшить вашу координацию и уменьшить способность вашего тела поглощать шок, а это значит, что вы подвергаетесь большему риску травмы, объясняет Американский совет по физическим упражнениям.
Вы переусердствовали?
Болезненность, которая возникает в результате дней без тренировки, может потребовать выходного дня. Перетренированность, совокупность симптомов, вызванных чрезмерным чередованием упражнений, может привести к постоянной болезненности, а также снижению производительности, изменениям сердечного ритма и усталости.
Варианты тренировки
Если ваше тело может переносить легкие упражнения, такие как прогулка, плавание или медленная поездка, это может помочь увеличить кровообращение и улучшить способность вашего тела вытеснять любые отходы. Мышечная болезненность, которая находится в одном регионе - например, в нижней части тела - не исключает вас и для тренировки на верхнем теле.
