Конфликтные мнения фитнес-сообществ и медицинских сообществ относительно еды перед тренировкой могут затруднить работу. В то время как один эксперт советует вам есть здоровую закуска перед тренировкой, другой может заметить, что вы сжигаете больше жира натощак. Понимая потенциальные проблемы упражнений на полный желудок, вы можете лучше понять условия, в которых упражнения на пустом желудке лучше. Ваше собственное телосложение и здоровье могут диктовать, плохо ли работать на полный желудок.
Потенциальные проблемы
Употребление большого количества еды до физических упражнений часто может вызвать проблемы, особенно если вы склонны заниматься напряженными упражнениями. Это может создать судороги в вашей средней части, что является условием, иногда называемым «стежками». Вы также можете чувствовать тошноту. Это может запретить упражнение или сократить короткую тренировку. Продукты с высоким содержанием жиров или клетчатки, скорее всего, вызывают дискомфорт во время сеанса тренировки, так как они занимают больше времени, чем переваривают, чем углеводы и другие виды пищи.
Эндокринологическая анафилаксия
В некоторых случаях употребление пищи перед едой может вызвать серьезные проблемы, если вы страдаете от анафилаксии, вызванной физической нагрузкой. Анафилаксию можно охарактеризовать как аллергическую реакцию на физические упражнения, особенно если вы заранее съели отягчающий вид пищи. Вы можете испытывать ульи, кашель, свистящее дыхание, отек лица, руки и дыхательные пути и зуд. Это вызвано употреблением в пищу продуктов, к которым у вас есть аллергическая чувствительность перед тренировкой. Если вы не можете точно определить пищу, которая вызывает реакцию, ваш врач может предостеречь от приема пищи за шесть-восемь часов до тренировки.
Пост перед тренировкой
Австралийский институт спорта отмечает, что упражнения натощак могут помочь вам сжигать больше жира, так как ваше тело сжигает жировое хранилище для энергии, а не использует энергию пищи для поддержания вашего упражнения. Тем не менее, без еды слишком долго, прежде чем тренировка может оставить вам чувство недоедания и восприимчивость к головокружению, легкомысленности и даже обморокам. Без достаточной энергии для поддержания физических упражнений вы можете быть вынуждены сократить свою тренировку.
Закуски для предварительной тренировки
Счастливый средний уровень между упражнениями на полный желудок и голодание перед тренировкой - это небольшая, но питательная закуска перед тренировкой, которая содержит как белок, так и углеводы. Например, сыры и крекеры из цельной пшеницы, овощи и хумус или белковый коктейль могут помочь вам получить энергию для поддержания здоровой тренировки, не заставляя вас чувствовать себя больным. Если вы страдаете от анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, сосредоточьтесь на продуктах, которые не вызовут реакции и не поговорят с вашим врачом о методах лечения и профилактики.
