Щелкающее бедро, также называемое синдром Snapping Hip Syndrome, обычно не является серьезным заболеванием, но может вызвать некоторый дискомфорт или раздражение. Щелчок или щелканье бедра чаще всего вызвано пересечением мышцы или сухожилия над костной структурой. Если нет боли, тогда нет необходимости в лечении. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, некоторые целевые участки бедер могут обеспечить облегчение.
Бюстгальтер
Подколенные сухожилия - это большие мышцы вдоль спины ваших бедер. Чтобы растянуть их, лечь на спину на пол возле дверного проема и развернуть ягодицы до самой стены. Потяните одну ногу за стену и позвольте другой ноге проехать на полу через отверстие в дверном проеме. Вы должны чувствовать себя мягким растяжением в задней части ноги, которая растянута по стене. Оставайтесь здесь в течение 30-60 секунд, а затем отпустите и поверните боковые стороны, чтобы тело оставалось сбалансированным. Вам придется перейти на другую сторону дверного проема, чтобы растянуть другую сторону.
Прозрачная полоса
Илотициальная или IT-группа работает по диагонали вдоль внешнего края бедра от бедра до колена. Чтобы растянуть эту мышцу, встаньте и пересечь ногу своей пострадавшей стороны над другой ногой и наклонитесь, чтобы достичь пальцев ног. Если вы не можете достичь пальцев ног, положите руки на переднюю часть голени. Держитесь здесь от 30 до 60 секунд. Повторите с другой стороны.
Piriformis Stretch
Piriformis - небольшая мышца в нижней части спины, которая соединяется с тазом. Чтобы растянуть эту мышцу, лечь на спину, согнув колени. Перекрестите ногу пострадавшей стороны над другой ногой так, чтобы они пересекались прямо на колене. Потяните руки за спину бедра нижней ноги и потяните ее к груди. Держитесь здесь от 30 до 60 секунд и отпустите. Переключить стороны.
Продвижение бедра
Сгибатели бедра расположены на верхней части бедра и соединяются с тазом. Чтобы растянуть мышцы, встаньте и поместите ногу неповрежденной стороны на стул или выступ и выпад вперед, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра пострадавшей боковой ноги. Держитесь здесь от 30 до 60 секунд и отпустите. Переключить стороны.
