Гири были обычно пудовыми, единица измерения приблизительно эквивалентна 35 фунтам. Следовательно, покупатели гири имели ограниченное количество вариантов веса на выбор. По мере роста популярности гири, у нее также есть многогранность, и производители теперь предлагают обычные гири на разных весах. Поскольку гиревые качели переворачиваются, а не поднимаются, вам может понадобиться гиревая гитара, которая легче, чем весы, которые вы используете для традиционных лифтов.
Разнообразие размеров
Вместо того, чтобы покупать гири в одном весе, подумайте о покупке нескольких разных весов. Баллистические подъемники - например, чистки и обрывки - лучше работают с более тяжелыми гирями, в то время как шлифовальные машины, такие как верхние прессы, обычно требуют более легкой гири. Попытайтесь получить гири, которая на 5-10 фунтов тяжелее для баллистических лифтов и подумайте о покупке гири в четырех-пяти весах, чтобы вы могли изменить интенсивность своей тренировки и получить высшее образование в более тяжелых весах по мере развития силы.
Текущая способность к тяжелой атлетике
Если вы в настоящее время поднимаете тяжести, попробуйте гиревую еду, которая примерно на 5 фунтов легче, чем масса гантелей, которую вы регулярно используете и находите сложной задачей. Затем, испытайте гири, совершив несколько колебаний гири. Качание должно быть сложным, но не должно быть болезненным, и вы не должны чувствовать, что собираетесь бросить гири в любой момент.
Подъем гири
Когда вы проверяете гири в магазине, попробуйте поднять их прямо вверх, как будто вы делаете завитушку или бицепс. Вес не должен быть легко поднять, но вам также не придется напрягаться, чтобы поднять его. Если вы чувствуете себя неуравновешенными или шаткими, вес слишком тяжелый, но если сбор гири не кажется вообще сложным, он слишком светлый.
Начальные веса
Kettlebells USA советует, чтобы мужчины начали с гири, весом от 35 до 44 фунтов для баллистических движений, и один весом от 26 до 44 фунтов для размалывания. Для абсолютных новичков организация рекомендует опуститься до 26 фунтов для баллистических движений. Он также подчеркивает, что женщины, как правило, выбирают гири, которые слишком легки, и рекомендуют вес между 18 и 26 фунтами для баллистических движений и 13 и 18 фунтов для шлифовальных движений. Неактивные, не в форме женщины могут идти с 9 до 13 фунтов.
