На традиционной диете вы определяете, сколько калорий в день вы можете потреблять, все еще теряя вес, а затем планируйте свои блюда, чтобы ежедневная калорийность достигала как можно более близкого к этому числу. Велосипед на калориях - иногда также известный как переключение калорий - использует другой подход. Сторонники говорят, что регулярное изменение количества потребляемых вами калорий - лучшая стратегия. Таким образом, предполагается, что ваше тело не сможет адаптироваться к установленному количеству калорий, поддерживать высокий уровень метаболизма и приводить к потере веса. Хотя некоторые исследования показывают, что диета с калорийностью может быть эффективной, критики утверждают, что это не лучший выбор для всех. Перед началом диеты с использованием калорий проконсультируйтесь с вашим врачом.
Основные принципы
В то время как ряд диетических программ, в том числе Fast Diet, Every Other Day Diet, Fat Loss 4 Idiots и Skinny Switch Secret, являются вариациями по одной и той же концепции и содержат разные рекомендации, самый базовый план диеты на основе калорийности просто требует от последователей ешьте по-разному количество калорий каждый день. Дитерс установил среднюю цель потребления калорий в количестве, которое приведет к личным потерям веса, а затем спланируйте каждый день, чтобы они либо потребляли больше, меньше, либо всего лишь эту калорию.
Образцы калорий
Типичный план калорийности для человека, который должен потреблять в среднем 2 011 калорий в день, может состоять из 2 012 калорий в понедельник, 1610 во вторник, 2414 в среду, 2 012 в четверг, 1811 в пятницу, 2213 в субботу и 2 022 в воскресенье. Другие характеризуются более экстремальными колебаниями калорийности - 2000 в один день, 800 - следующим и 1800 - после этого, например. Большинство руководств по планированию калорий поощряют диету не ухаживать за сахаристыми, обезжиренными, питательными веществами, плохой продукцией в дни повышенной калорийности. Вместо этого, ешьте бедный протеин, произведите и здоровые зерна. Размеры порций будут меняться в зависимости от цели калорийности в течение дня, и иногда могут быть включены лечения.
Возможные преимущества
В 2007 году в обзоре, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», сделан вывод о том, что чередующий пост - употребление нескольких калорий в один день, а затем значительно больше на следующий, как при калорийности - может быть столь же эффективным, как традиционный низкокалорийные диеты при снижении риска таких проблем, как рак, сердечные заболевания и диабет типа 2. Кроме того, исследование, опубликованное в «Иранском журнале фармацевтических исследований» в 2011 году, показало, что люди, которые следовали диете на калорийности, дополняющей кофеин, испытывали значительную потерю веса. Поскольку основной план позволяет вам наслаждаться больше на несколько дней и не запрещает употребление каких-либо продуктов, может быть легче придерживаться по сравнению с диетами, которые ограничивают ваше потребление каждый день.
Потенциальные недостатки
Разработка плана диеты на основе калорий по своему усмотрению может быть затруднена, поскольку для этого требуется большое количество тщательного подсчета калорий. Онлайн-услуги, которые разрабатывают ваши блюда на основе вашей цели потери веса и предпочтительных продуктов, удобны, но часто дороги. Если ваш выбранный калорийный велосипедный план включает очень низкокалорийные дни - например, от 300 до 500 калорий, вам может быть трудно потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Также может быть сложно избежать чрезмерного потребления нездоровой пищи на следующий день. Диета не подчеркивает важность регулярных упражнений. За ней не должны следовать беременные или кормящие матери или люди с хронической медицинской проблемой, такими как диабет или история расстройств пищевого поведения. Berkeley Wellness указывает, что нет никаких доказательств того, что диеты с калорийным циклом безопасны в долгосрочной перспективе.
