Добавки кальция бывают разных форм. Лактат кальция является одной из хелатных форм, что означает, что кальций сочетается с органической кислотой. Хелатные добавки кальция имеют то преимущество, что их легче усваивать, но вы можете обнаружить, что он делает кальций-лактат более дорогим вариантом. Хотя лучше всего получить рекомендуемое потребление через богатые кальцием продукты, вы можете использовать лактат кальция, чтобы дополнить свою диету.
Обзор лактата кальция
Лактат кальция получают путем смешивания молочной кислоты с карбонатом кальция или гидроксидом кальция. Хотя он используется в качестве добавки кальция и для укрепления продуктов питания, лактат кальция выполняет различные роли в пищевой промышленности в качестве одобренного укрепляющего агента, загустителя, усилителя вкуса и разрыхлителя. Лактат кальция содержит менее элементарный кальций, чем две другие формы кальция, обычно используемые в добавках - карбонат кальция и цитрат кальция - поэтому вам может потребоваться больше таблеток для получения той же дозы.
Предотвращение дефицита кальция
Основной причиной приема кальция лактата является предотвращение или лечение дефицита кальция. Ваш кальций может быть слишком низким, если вы не потребляете достаточно кальция и витамина D. Другие причины низкого кальция включают дефицит магния и нарушения паращитовидных желез или почек. Вы не можете испытывать никаких симптомов, пока уровень кальция не станет умеренно низким. В этот момент у вас могут быть сухая кожа или мышечные судороги. Поскольку дефицит становится более серьезным, он может повлиять на ваш мозг, вызвать мышечные спазмы и судороги или вызвать нерегулярное сердцебиение.
Поддерживать сильные кости
Кальций необходим для передачи нервных импульсов, стимулирования мышц и регулирующих гормонов. Это также помогает контролировать сужение и расслабление мышц в кровеносных сосудах. Когда вы не потребляете достаточное количество кальция, ваше тело выводит его из ваших костей, чтобы поддерживать постоянный уровень, необходимый в вашем кровотоке, для поддержания его других важных ролей. Если вы не восстановите кальций в костях, будь то путем изменения вашей диеты или приема добавки, такой как лактат кальция, у вас может развиться остеопороз.
Требования и дозировки
Все взрослые должны ежедневно потреблять 1000 миллиграммов кальция. Лучшие диетические источники включают молоко и молочные продукты, листовую зелень, брокколи и обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок и готовые к употреблению злаки. Когда вы принимаете лактат кальция, не потребляйте более 500 миллиграммов в одной дозе, потому что это максимальное количество кальция, которое ваше тело может поглощать за один раз. Принимайте меньшие дозы два или три раза в день, предпочтительно с едой. По словам Drugs.com, лактат кальция лучше впитывается, когда вы принимаете его с пищей.
