Когда вы пытаетесь поесть лучше и похудеть, зная, что вы собираетесь есть, это половина битвы. Наличие списка идей с низкой калорийностью еды может помочь вам начать работу. Ограничение каждого приема пищи до 400 калорий не только помогает вам сохранить крышу от общего потребления калорий, но также помогает поддерживать уровень энергии, помогая контролировать голод. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. 1200-калорийная диета для женщин и 1600-калорийная диета для мужчин считаются низкокалорийной диетой, которая должна контролироваться врачом.
Основное питание
Когда вы следуете низкокалорийной диете, важно, чтобы вы подсчитали каждую калорию. Это означает, что вы должны наполнить свой рацион низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, скудные источники белка и обезжиренные молочные продукты. Эти продукты не только помогают удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, но также имеют тенденцию быть более наполненными. В то время как ваши потребности в калориях и ежедневное потребление пищи могут различаться, сбалансированная диета в 1200 калорий может включать шесть порций зерна, четыре порции белкового белка, одну порцию молочных продуктов, три порции фруктов, три порции овощей и две порции здоровых жиров , Используйте измерительные чашки, ложки и пищевые весы, чтобы держать свои порции и калории под контролем.
Заправка завтраков
Сделать завтрак приоритетом при подсчете калорий. Еда завтрака не только дает вам стимул, который вам нужен, чтобы начать свой день, но также может помешать вам побаловать себя следующей едой. 400-калорийный завтрак может включать в себя 1 1/2 чашки цельного зерна, несладкий холодный хлеб, покрытый 1 стаканом обезжиренного молока и небольшим бананом, нарезанным и поданным с контейнером обезжиренного йогурта. Еще один выбор - омлет с овощами из двух яиц, фаршированный половиной чашки приготовленного шпината и 1 унция нежирного швейцарского сыра, который подается с одним куском цельного зерна и 1 стаканом обезжиренного молока.
Легкие обеды
Принимая время, чтобы насладиться полуденным приемом пищи, а не едой в бегах, вы оставите вас более удовлетворенными. Богатый питательными веществами 400-калорийный обед может включать 2 чашки смешанной зелени, увенчанной 3 унциями белого мяса индейки, 2 столовые ложки изюма, шесть миндалей и 2 столовые ложки обезжиренной заправки с 1 чашкой куриного супа из лапши. Жареная креветка с жареной креветкой, с 3 унциями приготовленной креветки, обжаренной с 2 чашками овощей для жарки на сковороде - морковь, брокколи и капуста - приготовленная с 1 чайной ложкой растительного масла и соевым соусом с низким содержанием натрия, который подается на половину чашки вареной коричневой рис также способствует здоровому обеду на обед.
Вкусные ужины
На ужин вы можете насладиться вкусным гамбургером, приготовленным из 3 унций дополнительного сухого мяса, поданного на цельной пшеничной булочке с листьями салата, помидорами, луком и кетчупом с 1 чашкой смешанной зелени с 1 столовой ложкой салатной заправки. Еще одна идея ужина с 400 калориями может включать 4 унции жареного лосося с половиной чашки жареного красного картофеля, наполненного 1 чайной ложкой оливкового масла и половиной чашки жареной спаржи. Используйте травы, специи, лимон или уксус, чтобы добавить аромат без большого количества калорий.
