Ходьба - это прочная и доступная форма упражнений, которая может помочь вам сбросить вес в сочетании с контролем калорий. Вы будете терять вес, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете, что помогает вашему телу использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Перед началом любого нового режима упражнений или плана питания проконсультируйтесь с врачом для получения консультаций.
Дефицит калорий
Фунт жировых отложений содержит 3500 калорий. Поэтому вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы потребляете - в течение определенного периода времени, чтобы потерять фунт веса. Если вы последовательно потребляете больше калорий, чем ваше тело требует поддержания устойчивого веса, вы можете либо не потерять вес, либо набрать вес, несмотря на ежедневную прогулку.
Сжигаемые калории
Согласно калькулятору сжигания калорий в CSG Network, 160 фунтов. человек, ходящий в течение 20 минут с быстрым шагом 3,5 миль / ч, сгорит 97 калорий. Поэтому, если этот человек ходил 20 минут ежедневно каждый день недели, он сжигал бы почти 700 калорий. Если ежедневное потребление калорий было ровно количеством, необходимым для поддержания постоянного веса без упражнений, калории, сжигаемые при ходьбе, создавали бы достаточный дефицит для фунта жировых отложений, которые терялись бы каждые пять недель.
переменные
Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от ряда переменных. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы будете гореть при ходьбе в одно и то же время, расстояние и скорость, как более легкий человек. Поэтому вам может быть легче сбросить вес в начале вашего рациона и плана упражнений. Ходьба быстрее также сжигает больше калорий - 160 фунтов. человек будет гореть 109 калорий, идущих 20 минут при скорости 4,5 миль в час, в отличие от 97 калорий со скоростью 3,5 миль в час.
Соображения
Прогулка - это малоэффективная форма упражнений, которая наносит гораздо меньше стресса и напряжения на ваше тело и суставы, чем бег, бег трусцой или другие виды спорта с высоким ударом. Кроме того, не стоит ничего ходить на прогулку на открытом воздухе, кроме покупки поддерживающей пары обуви для ходьбы. Если у вас много веса, чтобы потерять или иметь совместные проблемы, такие как артрит, вы можете обнаружить, что гулять по более мягким поверхностям - например, трава или песок - оказывает меньшее воздействие, чем на твердых тротуарах.
