Если вы только что закончили интенсивную тренировку, и ваши мышцы напряжены и болят, это не может быть результатом упражнений. Вместо этого у вас могут быть спайки - обычно называемые узлами или триггерными точками - в мышцах. Узлы встречаются вокруг раздраженных участков мышечных волокон, где ткани заполняются жидкостью. Получение узлов из ваших бедер и ног является важным шагом в повышении эффективности вашей тренировки и максимальной производительности.
Шаг 1
Запланируйте спортивный массаж. Спортивный массаж помогает расщепить и облегчить мышечные суставы, а также способствовать здоровому притоку крови к мышцам. Может потребоваться несколько поездок к массажисту, чтобы ослабить все узлы.
Шаг 2
Маневрируйте на роликовом валике около 10 минут перед каждой тренировкой. Ролик представляет собой короткий бревно из пены, которое позволяет прямое давление на суставы мышц. По существу, пенный ролик гладит ваши мышцы. Вы также можете использовать пенный ролик во время кулдауна после тренировки, чтобы ослабить жесткие мышцы.
Шаг 3
Используйте лакросс для работы с глубокими мышцами. Бросьте мяч, чтобы применить прямое давление к определенному мышечному узлу. Как только вы найдете узел, оставайтесь там и медленно работайте по лакроссному шару круговыми движениями. Нанесите такое же давление на лакросс, как вы можете терпеть.
Шаг 4
Протяните каждую основную мышечную группу в ногах после тренировки. Растяжка помогает предотвратить образование мышечных узлов и способствует здоровой мышечной ткани. Держите каждый участок в течение приблизительно 30 секунд и чередуйте между каждой мышцей, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы и телята.
Шаг 5
Регулярно выполняйте упражнения и методы терапии. Физиотерапевт Келли Старретт говорит, что вы можете продвигать здоровую мышечную ткань без сучков и оптимальной гибкости в течение 10 минут в день.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пенообразователь
- Лакросс
