С извинениями за физическое тело Баттербы редко встречается боксер, у которого нет подходящего тела. Обилие боксеров, которые в форме, не случайно. Обучение сладкой науке - даже если вы никогда не ступите на ринг - достаточно, чтобы сжечь запасную шину, укрепить свои мышцы и дать вам тело, которое вы быстро сочтете «в форме».
Зашнуруйте обувь
Помимо ваших тренеров и партнеров по тренировкам, бокс в основном является одиночным видом спорта. И вы никогда не испытаете это одинокое чувство больше, чем когда вы стучите по тротуару на ходу. Запуск для боксеров известен как дорожная работа, и эта деятельность помогает увеличить вашу выносливость для соревнований на ринге. Традиционно дорожные работы состояли из дальних пробегов, но многие современные тренеры предпочитают короткие, интенсивные трассы. Независимо от философии вашего тренера, вы познакомитесь со своей кроссовкой и MP3-плеером, когда будете тренироваться как боксер, и создавайте тело слесаря в процессе.
Попрощайтесь с жиром
Перед тем, как надеть боксерские перчатки, вы улучшите свою физическую форму с помощью различных упражнений для бокса. Одним из ключевых элементов боксерской тренировки является прыгающая веревка. Это упражнение увеличивает вашу выносливость и скорость ног и быстро сжигает калории, чтобы помочь вам прощаться с жиром. Другим ключевым упражнением является теневой бокс, который представляет собой сольную деятельность, которую вы выполняете перед зеркалом. Эта тренировка сердечно-сосудистой системы не только улучшает ваши основы, но и укрепляет ваши мышцы и улучшает ваше состояние.
Сильные, здоровые мышцы
Хотя многие тренеры по боксу подчеркивают скорость над силой, силовая подготовка остается полезным элементом тренировки боксера. Разнообразные боксерские учения помогают укрепить мышцы, но многие боксеры используют определенный набор упражнений, чтобы набраться сил. Эти упражнения часто включают в себя тренировки по массе тела, такие как отжимания, судороги и подтяжки, взрывные упражнения, такие как скачки и прыжки с ящиками, а также упражнения с лишним весом, такие как обрывки.
Перфорирование тела
Даже если вы уклоняетесь от работы на дороге и отмахиваетесь от силовой тренировки, стандартная тренировка по боксу может помочь вам получить форму. Бокс-тренировки обычно включают в себя усовершенствование ваших комбинаций пуансона в тяжелой сумке, тонкую настройку вашей точности на сумке с двойным концом и развитие скорости рук и ритма на сумке скорости. Вы также попадете в фокусные площадки тренера и, если хотите, изучите техническую спарринг с опытным партнером. Каждое из этих действий способствует увеличению мышечной массы и потере жира.
