Резкое сокращение калорий, чтобы потерять жир живота, когда вы девочка-подросток, не является разумным. Вам нужны оптимальные питательные вещества, потому что ваше тело и мозг все еще растут, и вы строите кости. Калории предоставляют вам энергию, чтобы быть настороже и сосредоточены в школе. Тем не менее, упражнения и уменьшение количества продуктов с калорийными продуктами могут помочь вам похудеть повсюду, включая ваш живот, поддерживая здоровый образ жизни.
В течение одного месяца недостаточно времени, чтобы заметить резкие изменения размера вашего живота. Но, это дает вам достаточно времени, чтобы увидеть падение веса на 2-4 килограмма и начать долгосрочное решение для похудения. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы по снижению веса, чтобы определить для вас здоровую цель.
Здоровое потребление калорий для девочек-подростков
Когда вы теряете вес, вы не можете прицелиться в ту часть тела, из которой будет выпадать вес. Потеря веса обычно происходит по всему телу. Однако жир живота особенно чувствителен к традиционным методам снижения веса - улучшает привычки питания и физические упражнения.
Средняя девочка-подросток горит от 1800 до 2400 калорий ежедневно, в зависимости от ее размера и уровня активности. Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Желательно, чтобы девочка-подросток вырезала продукты, которые не содержат много полезных ископаемых и витаминов, но вместо того, чтобы пытаться урезать размеры порции здоровой пищи. Калории, которые вы едите, должны состоять из свежих фруктов и овощей, а также цельные зерна, белковый белок и обезжиренные молочные продукты.
Саженцы канавы и рафинированные зерна
Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированными зернами имеют высокое количество калорий, но не особенно наполняются, поэтому они могут заставить вас перерегулировать ежедневное потребление калорий и получить жир живота. Печенье, кексы, зерновые батончики, подслащенные хлопья для завтрака, белый хлеб и белая макароны являются примерами продуктов, которые способствуют жиру живота.
Было показано, что сода и другие безалкогольные напитки, которые содержат форму сахара, известного как фруктоза, значительно увеличивают содержание жиров на животе, когда они потребляются в рамках обычной диеты, показали исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Clinical Investigation за 2009 год. Закажите соду на 32 унции с едой в любом ресторане и потребляйте 400 дополнительных калорий, которые не дают никакого питания или качеств, чтобы вы чувствовали себя полными. Даже 100-процентный сок может привести к тому, что вы сможете легко превысить ежедневные потребности в калориях. Пропустите высококалорийные напитки и выберите воду и целый кусок фруктов. Вы получите выгоду от наполняющего волокна, которое замедляет пищеварение и помогает подавить аппетит.
Больше двигаться, чтобы потерять живота
Упражнение имеет решающее значение, когда ваше намерение - быстрое сокращение жира на животе. Перемещение больше увеличивает ваш калорийный ожог, который может помочь вам сбросить вес, если вы не увеличиваете потребление пищи.
Если P.E. это не твоя вещь, это нормально; у вас есть много вариантов упражнений. Прогуляйтесь после школы с друзьями или семьей. Присоединяйтесь к танцевальному классу или внеклассной спортивной команде. Поездка на велосипеде, попросите родителей присоединиться к местному фитнес-центру или включить некоторые мелодии и перейти к любимым песням в уединении вашей собственной комнаты. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно получать как минимум один час активности. Повысьте эту рекомендацию на 30 минут, чтобы получить лучшие результаты, снижающие живот.
Уменьшите стресс, чтобы уменьшить жир живота
Стресс из школы и социальных взаимодействий может вызвать гормональные реакции в вашем организме, которые заставляют вас хранить жир в вашем животе. Исследование, опубликованное в выпуске «Ожирение 2011», показало, что молодые девушки, которые сообщили о стрессе, связанном с школьными событиями, имели самый высокий уровень висцерального или животного жира по сравнению с менее напряженными сверстниками.
Стресс мешает сну, слишком мало которого может увеличить ваши гормоны голода и может отрицательно повлиять на выбор вашей пищи. Вы можете переедать или искать высококалорийную еду комфорта, когда чувствуете себя подавленным или расстроенным. Подумайте о том, наложите ли вы на себя большое давление, чтобы переусердствовать в школе. Чувства самосознания и давления сверстников, чтобы быть тощими, также могут способствовать стрессу.
Управление стрессом - это долговременная борьба, поэтому держите свои ожидания разумными, особенно если ваша цель - один месяц. Если вы можете принять меры, чтобы уменьшить ваши тревоги, вы будете предпринимать шаги, которые помогут вам разработать свои диетические и физические упражнения, чтобы снизить жир на животе в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, чтобы отвлечься на трудоемкие дополнительные учебные занятия, облегчить свои академические ожидания или вступить в клуб или организацию единомышленников, чтобы вы чувствовали поддержку и оценку.
