Хотя люди иногда думают о кардио как о хорошем способе похудеть, это не всегда так. Иногда люди остаются на одном уровне или даже набирают вес, несмотря на регулярные кардио-тренировки. Это может быть связано с рядом причин, включая переоценку того, сколько кардио вы делаете, недооценка количества калорий, которые вы едите, или даже медицинского состояния или лекарства, которое вы принимаете.
Переоценка потребностей в калориях
Диета обычно оказывает большее влияние на вес, чем на тренировку, поэтому, если вы набираете вес, вы можете переоценить, сколько калорий вам нужно. Мужчины обычно нуждаются в от 14 до 18 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать их вес, в зависимости от их уровня активности, и женщинам обычно требуется от 12 до 16 калорий на фунт веса тела. Люди иногда переоценивают количество калорий, которые они сгорают в ходе ежедневных тренировок и занятий, и считают, что им нужно больше калорий, чем они действительно делают. Это может заставить их есть слишком много и набирать вес. В исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine and Physical Fitness в декабре 2010 года, было обнаружено, что люди склонны оценивать, что они сжигали в три-четыре раза больше калорий, чем они фактически сжигали во время тренировок, а затем, когда их попросили съесть достаточно, чтобы компенсировать калории, которые они сжигали, они потребляли более чем вдвое больше калорий, чем они горели.
Получение веса от слишком многого
Люди часто перекомпенсируют количество калорий, которые они сжигают через упражнение, потребляя больше, и это ограничивает потерю веса в результате упражнения, отмечает исследование, опубликованное в обзорах ожирения в 2012 году. Также легко недооценить, сколько вы едите. Люди иногда забывают учитывать калории от напитков, приправ и случаев, когда у них есть вкус или два из пищи, а не целая порция. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2013 году, показало, что люди склонны недооценивать, сколько калорий они потребляют в ресторанах быстрого питания, особенно если у них больше еды.
Чтобы похудеть со скоростью 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит калорий около 500 калорий в день, если вы едите меньше или тренируетесь больше. Однако не сокращайте калории. Получение слишком мало калорий в день может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск увеличения веса. Мужчины должны получать по меньшей мере 1800 калорий в день, а женщинам требуется по меньшей мере 1200 человек в день, чтобы свести к минимуму любые неблагоприятные последствия для обмена веществ.
Неэффективные кардио-упражнения
Вы можете делать много сердечно, но если он не находится на очень высоком уровне интенсивности, и если вы также не проводите тренировку сопротивления, это может не привести к потере веса. Например, для 160-фунтового человека, ходьба со скоростью 2 мили в час только горит около 204 калорий в час. Наличие дополнительной закуски может легко противодействовать любым преимуществам этого кардио. Час тренировки сопротивления сгорит около 365 калорий для человека такого размера, а также поможет наращивать мышцы. Добавление мышц увеличивает ваш метаболизм, поскольку мышцы потребляют больше калорий для поддержания, чем жир. Без тренировки сопротивления примерно одна четверть любого потерянного веса будет поступать из мышц вместо жира, поэтому важно не пропустить этот тип упражнений. Конечно, если вы едите слишком много калорий, ваше упражнение может заставить вас набирать мышцы без потери веса, и это также может объяснить вашу прибавку в весе.
Устойчивость к индуцированной нагрузкой потере веса
Согласно результатам исследования, опубликованного в Архиве внутренней медицины в 2004 году, некоторые из них, как правило, не теряют большой вес, как ожидалось, через тренировки. Люди часто компенсируют количество упражнений, которые они выполняют, либо уменьшая их другие виды деятельности, либо потребляя больше калорий, что сводит к минимуму вероятность потери веса. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2015 году, отметило, что если человек не испытывает изменений в весе и жировых отложениях после четырех недель упражнений, он может быть компенсатором, а кардио не может быть столь же эффективным для снижения веса для него.
Потенциальные медицинские проблемы
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, есть ли медицинская причина для вашего необъяснимого увеличения веса. Принимая определенные лекарства, в том числе лекарства от диабета, те, которые используются для лечения вопросов психического здоровья, противозачаточных таблеток или кортикостероидов, могут увеличить риск увеличения веса. Наличие малоактивной щитовидной железы, проходящей через менопаузу или страдающего синдромом поликистозных яичников или синдромом Кушинга, также может сделать вас более вероятным для увеличения веса.
